平板支撑『 Plank 』到底有多神奇,只有坚持做的人才会懂 !而且必然带来惊喜 ~

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不知道你是否常听人说『 Plank 平板支撑 』很强大!只要做这个动作就可以"瘦全身"就像仙丹妙药一样!原因是不需要器械与特定场所,仅只需一个简单的动作便能够刺激全身一大半以上的肌肉群!

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Plank 是一种肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,能够有效地锻炼腹横肌,是一种训练核心肌群的有效方法,同时它对毅力等精神方面的训练,也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。

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看似简单的 Plank 平板支撑,竟还有这么多学问!

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双脚并拢,与肩同宽亦可。脚尖触地(脚趾甲是向上的,不是反向把脚趾甲压在地面上),脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

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注意:既不能把双脚分开,也不能抬臀、塌腰、低头,前后挪肘!

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虽然平板支撑动作简单,但也要将姿势做的标准,否则错误的姿势反而容易伤身。

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只要你的Plank做得对,能坚持一个月必然带来惊喜!

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Plank 主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。

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当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。

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Plank 有效促进腹肌的生长,再配合上其他的腹肌训练,人鱼线与马甲线轻松可得!

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有人说做平板支撑会伤脊椎,这个是姿势不标准才导致的。动作标准则能加强背部肌肉,减少运动对身体带来的损伤。

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最重要,Plank 平板支撑能提高基础代谢率,可以消耗更多的热量。只要能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。因为,基础代谢提高便有燃脂功效。

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初始 Plank 体验下来,一分钟后全身颤抖,由于大多数人核心力量薄弱,坚持1~2分钟就出现汗流浃背,全身抖动的 “过度训练” 反应。此时最消耗,能坚持就坚持。

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为什么大家如此迷恋 Plank 平板支撑?其实,明星和媒体的推波助澜有很大 !

▼ 小清新王珞丹超标准平板支撑

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▼ 袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰

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▼ 秦岚爱做平板支撑

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▼ 性感女神柳岩保持身材妙招,就是坚持做平板支撑。

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每日比前一天多5-10秒,一段时间后,身体状况就会有明显改变。

每天坚持 Plank 平板支撑5分钟,胜过跑步1000米,坚持一个月,你将发现神奇的变化!

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