对症下药!『 12 个瑜伽伸展 』缓解身体疼痛,哪里痛就拉伸哪里!

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瑜伽,它不只是深层拉伸和唱诵——它的练习很有挑战性,让身心连接更加密切。体式有很多好处,比如增加柔韧度、减少压力和焦虑,提升能量,提高平衡和改善体态。

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其实,外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,今天小编推荐 12 个瑜伽体式,哪里痛就拉伸哪里!

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体式 1 :下犬式

功效:小腿大腿酸胀

Yoga1

手与肩同宽,双脚与髋同宽
背部延展,坐骨向后延展
脚跟稍微抬高,腿伸直

体式 2 :新月式

功效:胸腔酸胀

Yoga3

右膝盖对齐右脚踝,右腿伸直脚跟抬高
双手在身后十指交扣,胸腔打开

体式 3 :婴儿式

功效:缓解头痛和下背部疼痛

Yoga2

脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头前侧着地

体式 4 :桥式(瑜伽砖)

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功效:缓解下背部疼痛和紧张

Yoga4

砖块放在骶骨下端,双脚踩地对齐膝盖
双手在身体两侧,保持3-5分钟

体式 5 :哈巴狗式

功效:缓解肩膀、上背部、嵴柱紧张

Yoga5

膝盖对齐髋部,脚背贴地
胸腔着地,双手往前延展,下巴着地
保持1-2分钟

体式 6 :双角式 C

功效 :缓解大腿、脖子、肩膀紧张

Yoga6

双脚一条腿的长度,脚朝前方
双手在身后十指交扣,保持8-10次呼吸

体式 7 :反台式

功效 :缓解肩颈酸痛

Yoga8

双脚对齐膝盖,双手对齐肩膀
腹部内收,髋部抬高,看后方,保持8-10次呼吸

体式 8 :摇晃抱婴式

功效 :缓解髋部酸痛

Yoga7

坐立,弯曲双膝,右膝盖在右手肘窝,右脚背外侧在左手肘窝
拉膝盖、脚贴近胸腔,左右晃动,保持1分钟,换边

体式 9 :仰卧抱头抬腿

功效 :缓解坐骨神经痛

Yoga11

仰卧,双手在后脑勺十指交扣,抬起头离地
抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边

体式 10 :肘板支撑

功效:缓解下背部疼痛

Yoga12

手肘撑地,对齐肩膀,双脚与髋同宽,脚趾蹬地
身体一条直线,腹部内收,保持1分钟

体式 11 :半鸽子式

功效 :缓解下背部疼痛

Yoga13

弯曲右膝盖,小腿着地,左腿伸直,脚背着地
双手往前延展,保持2-3分钟,换边

体式 12 :骆驼式

功效 :缓解肩膀疼痛

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膝盖着地,如果痛,膝盖下方垫毛毯
双手往后抓脚跟,如果肩膀紧张,脚趾踩地
髋部对齐膝盖

找到你想要的体式了吗?

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