10 个动作训练 「瘦」全身肌群!不去健身房,也能虐遍你全身的肌肉!

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De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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开始在减肥瘦身时,小编也开始会关注一些成功瘦身或是分享健身的名人传记。今天小编要分享的就是 Jordan Yeoh, 因为长相酷似周杰伦而人气爆棚。

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身为模特和健身教练的他也曾经胖过,表示曾经因为身材原因在生活上几乎是零自信,但开始坚持健身后,“不但看到自己健康和外表的变化,同时帮助我击退了生活上的负面事情”。

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今天教你不去健身房,如何在家虐遍全身肌肉!这套训练可以充分锻炼全身,除了减脂,对心肺耐力帮助也很大。

每个动作20秒,中间休息10秒。如果觉得吃力,动作速率可以放缓,反之则加快。每次训练2-3组。

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NO.1 徒手深蹲

训练部位 :股四头肌


NO.2 俯卧撑

训练部位 :胸肌


NO.3 下斜高位俯卧撑

训练部位 :胸肌上部&三角肌


NO.4 钻石俯卧撑

训练部位 :三头肌&胸肌


NO.5 椅子屈臂伸

训练部位 :三头肌

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus


NO.6 超人式划船

训练部位 :背部肌肉


NO.7 单腿臀桥

训练部位 :臀大肌


NO.8 卷腹划船

训练部位 :手臂 & 后背肌


NO.9 毛巾侧平举

训练部位 :三角肌


NO.10 毛巾弯举

训练部位 :二头肌 & 小臂


肌肉训练对于全身是非常有帮助,很多人在减脂或者增肌的时候,会忽略全身训练,导致健身效果不佳。

以上的毛巾训练法,就是让你的肌肉紧绷起来。

别看只是一条毛巾,也足以让你大汗淋漓!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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