几个动作让你甩掉大粗腿!想瘦腿的动起来!效果真不赖!

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明星界玩腿已经不是一天两天的事了,近几年大幂幂的细长直筷子腿也是人们津津乐道的话题之一,那个美啊,那个白啊,那个细啊~走在大街上可以瞬间气场满格!

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大腿的肥肉真的是一个很厌烦的东西!抛来一堆瘦身操,我想你也肯定会难以坚持,那么怎么样才能甩掉那两条“ 擎天柱” 呢?对于懒癌晚期的你,这几个方法能得到不错的效果哦!

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第 1 招 :

首先我们要准备一条瑜伽毯在家里,没有瑜伽毯可以趴在床上进行。

leg step1

先将身体左侧躺在毯子上,左腿屈膝,让小腿与大腿成90°状态收拢在身后;然后右脚脚趾碰地的同时,左臂屈肘收拢,用来支撑头部,另外右手撑地,腰部下压。

leg step2

保持这个姿势,把右腿往上抬高,同时右脚掌向反方向压下来;保持这个姿势5s,并左右各重复7次。

leg step3

第 2 招 :

上半身保持于第一招同样的动作,左腿伸直,将右脚屈膝踩地放在左腿膝盖前面。

leg step4

然后左腿向上抬起,速度慢一点才有效果,右脚脚掌上用力,保持身体不晃动歪斜;保持这个姿势5s,同样的左右各重复七次。

leg step5

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第 3 招 :

双腿张开至与肩同宽的平躺卧在地上,保持全身放松的状态。双臂自然伸直的放于身旁,然后腹部肌肉下沉。

leg step6

接着左腿屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但是不要互相紧贴,保持正常的弯曲姿势就好。然后双手抱住小腿,左右脚掌同时脚趾勾起往后压,要同时保持呼吸节奏,静止5s就ok啦~

leg step7

第 4 招 :

全身拉伸地趴在地上,双腿微微打开,脚掌绷直,脚背贴地;然后胳膊弯曲叠放托着额头,肩膀要耸起,脚背、大腿前侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

leg step8

保持这个姿势后右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿成90°的状态,呼吸10s,左右两边各做7次。这个抬腿动作在做的时候,你可以明显的感觉到臀部肌肉变得很紧绷;所以认真做,对臀部的塑造也是很有效果的哦~

leg step9

每天不需要刻意留出时间来做它,因为动作简单又好记,每天睡前做完全无压力。坚持一个月,腿部的变化大家都看得到哦!

leg result

由此看来,腿这个占据身体一大半比例的器官真心很重要,既然如此今天这一波瘦腿操学起来吧~

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