HIIT 最有效燃脂减肥,轰炸你的脂肪!不到20分钟,减脂效果达 2 x倍以上!

选择语言:

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus
De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus,14天让你狂瘦15 镑!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

要燃烧脂肪,HIIT是一种很有效的训练方法!HIIT不仅能快速燃脂,能让你体能好到令人羡慕。每段动作都不容易,但一次不到20分钟,做完后你会觉得自己很了不起了。而且等到体脂减下来,你会觉得很值得!

hiit1

什么是 HIIT?

做HIIT时,用你最大的力气,做出短暂的爆发动作,中间的复原期穿插低强度活动或休息,例如做20秒动作,然后休息40秒。重复15到20分钟,好啦,结束。脂肪再见!

拿跑步机来举例:如果你是初学者,HIIT应该等于上坡快走或慢跑;如果你的体能比较好,或许等于冲刺跑目标是在做剧烈动作的时候,尽可能提高心率,然后在休息时恢复。

squat

定速慢跑的低强度有氧运动只会在运动时燃烧热量,而HIIT不一样,运动结束后热量仍会继续燃烧,可长达18个小时,这叫做后燃效应。

身体正努力偿还系统消耗的氧气,恢复到休息的状态。这时你的新陈代谢率提高,身体会先燃烧更多的热量,会燃烧更多的脂肪,所以你应该每次都要尽量做到自己的极限。

climb

HIIT 怎么做?

HIIT 可以套用到任何有氧运动器材上,例如跑步机,交叉训练机,划船机,健身脚踏车,也可以套用到徒手训练,例如波比跳,原地爬山,跳绳或冲刺跑。

举例来说:训练20秒,休息40秒。

或者训练30秒或休息45到60秒。

hiit5

这里有 2 套可以在家做的练习。我建议每星期2套都要做2次(总共4次),如果你觉得量不够的话,你可以加多一次HIIT。

hiit6

第一套 :有氧 HIIT

De Beauty Chrisear Radiance SOS Serum

这套练习包括3项徒手训练,绝对能让你心跳加快,脂肪跟着融化。你不需要设备,有一小块地方就够了,可以在院子里或客厅里做。

高抬腿

高抬腿20秒,休息40秒

1highknee

原地登山

原地登山20秒,休息40秒

2mountain climb

重复这套循环5次,总共约15分钟。如果你觉得太简单,运动30秒后休息30秒。

第二套:阻力 HIIT

这套全身训练比有氧HIIT的时间长,因为重点除了提高心率,还要透过阻力训练增加结实的肌肉。肌肉量提升后,新陈代谢率会增加,表示你越来越瘦,并且会燃烧更多脂肪,也能享受更多美食。

哑铃深蹲

30秒哑铃深蹲,休息45秒

4squat dumbell

肩上推举

30秒肩上推举,休息45秒

5arm lift

哑铃弓步

30秒哑铃弓步,休息45秒

6lunges

根据体能,重复这个循环3到5次(约需30分钟)。

为求最好的效果,一个星期应该做4到5次。如果你一个星期没办法运动那么多时间,没关系。 你能排出几次时间都可以,重要的是动起来,尽量养成良好的习惯。

祝大家瘦身顺利不要松懈!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...