全球公认的脂肪杀手,除了波比跳,还有TABATA!简直疯狂燃脂~

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什么是Tabata训练?

Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“ 20 秒超强训练后,进行短暂 10 秒休息,如此重复 8 个循环,4 分钟的训练 ”。

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Tabata 训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此,如果你时间紧张,希望在健身房里迅速解决战斗,或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练,Tabata 值得学习。

无数实践认证,Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一,同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以按个人情况做调整!

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请先给自己做一个评估

因为TABATA训练强度很高,所以请仔细查看以下4个问题:

1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?

2、是否超重?(BMI,体重除以身高的平方超过28.1)

3、是否怀孕或者超过40岁?

4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗?(每天活动时间不超过30分钟)

有一个或以上的肯定回答,那么就要慎重!

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Tabata训练并不容易。一句话,Tabata 训练很残忍!许多人坚持不到4分钟,有些人在前几次训练之后会呕吐。

各位最好事先咨询下医生或者健身教练

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如果可以,那么请继续往下看。

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暴爽燃脂的TABATA训练

每个动作20秒,尽自己最大努力去做!

动作间休息10秒,做完8个动作为一组,每次做4组!

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你能够坚持几轮?想要疯狂燃脂,动起来吧!

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