腿难瘦??区分三种肥胖型瘦腿策略!再粗的腿也能变细变直!

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很多女生表示,腿真的是最难减的一个部位!跑步吧怕长肌肉,深蹲吧怕变粗,什么都不动又肯定会变得更粗……所以小编接下来给大家分享一位瘦腿达人的减肥秘籍,满满的干货,认真照着做,不信没有瘦不下来的!

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一、分清自己的腿是什么类型

瘦腿之前要弄清自己是什么类型的肥胖。

水肿型:

如果你的腿早晚粗细不同,而且其他部位很瘦,那么就有可能是水肿型。

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肌肉型:

由于长期姿势不良导致的下半身肌肉发达,这种肥胖最难减。

脂肪型:

捏捏你的腿部,尤其还有橘皮组织。如果比较松,能捏起来很多肉,就是脂肪腿了。

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二、如何瘦腿

三种不同类型的肥胖也有不同的解决办法。

水肿型肥胖

一般来说,水肿型还是比较好减的。由于长期久坐,身体内的水分造成堆积,无法正常代谢,同时脾胃比较虚弱,产生浮肿。有浮肿的妹子可以尝试增加有氧运动,通过一些食物调理脾胃气虚。

脂肪型肥胖

以有氧运动为主,你可以选择慢跑、动感单车、游泳等等,每次运动不少于30分钟,每周坚持3-4次。由于有氧是全身的减脂,所以在你其他部位瘦了的同时,腿部也会变细。

不过一定会有妹子问,有氧多了腿会长肌肉会变粗怎么办?那么回答我一个问题,跑步后你有认真做拉伸吗?如果没有做拉伸,你腿不粗,谁粗?所以这就要说到一个瘦腿的重中之重了,如何让腿部线条变得纤细又好看?

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肌肉型肥胖

敲黑板,划重点!运动后一定要拉伸!拉伸并不是不长肌肉,而是会拉长小腿的比目鱼肌,让小腿的线条整体拉长。多练习瑜伽也有助于拉长腿部线条。

下面这组训练的瘦腿效果非常好,送给腿粗的姑娘们,一定要每天坚持练习,每个动作拉伸30秒,就能和萝卜腿肌肉腿说拜拜啦!

第一招

第二招

第三招

第四招

第五招

最后,小编要说的是大家不要以为只要卯起来做运动,腿就会局部瘦下来,其实应该认清楚自己的腿型,对症下药才能看到更好的效果哦!

各位需要瘦腿的女孩儿,我们 Fighting 一起加油!

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