別再带球(萝卜腿)走路了!肌肉型小腿攻略:全方位肌肉拉伸动作!

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很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生…

小腿为什么会粗壮?


进行跑步、动感单车等运动,或者长期穿着高跟鞋等,都会锻炼到小腿的肌肉,但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸,导致长出来的肌肉变成粗大的块状,这就是小腿肌肉产生的原因。

想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动,不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松,防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

今天为大家介绍的6个全方位动作是针对腿部的,每个动作坚持30秒。注意,静态拉伸一般建议每个肌群拉伸2-4次,维持时间20-30秒才有效:

拉伸一 :

拉伸二 :

拉伸三 :

拉伸四 :

拉伸五 :

拉伸六 :

很多人都知道要训练,要运动,要控制饮食,但不在意拉伸。

训练后的拉伸对身体好处很多,一是可以缓解训练后乳酸的堆积,减缓肌肉的酸痛感,二是可以拉伸肌肉形态,让肌肉更具有线条感。

无论什么样的力量训练,训练后的拉伸都很有必要,特别是需要肌肉线条感的腿部,更是不可缺少拉伸训练。

有氧运动与腿部力量训练结合起来,可以很好的改善腿部形态,瘦腿把减脂跟增肌结合起来,再调整饮食结构,就可以练出有型的美腿。

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