同样去健身房,你却没效果?别犯这些恶习惯,浪费时间还伤身!

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你是不是努力地锻炼,每天挥汗如雨,这也不敢吃,那也不敢碰,放弃了心爱的甜点……拼命跑着气喘吁吁的步,累的像条狗也不敢停?一个月或者更久以后,满怀期待地站上体重秤,却发现毫无变化?

别放弃,你可能无意间犯了一些错误,影响了你的效果。健身不是一件容易的事,看看10大健身恶习、浪费时间还伤身,请务必戒掉它们!

1、停练太久 三天打鱼两天晒网

一个月只练个3、5次,这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼,肌肉、关节重新处在缺乏活动的状态,突然进行大强度训练会更容易受伤。

2、直接进入正式锻炼

不进行全身的热身,也不针对目标肌肉和关节进行活动,不做热身组,直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间,但却大大升高了受伤风险,随着重量逐渐上升,缺乏热身只会让你频繁的受伤。

3、饭后立刻去健身

不能因为节省时间,而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环,极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中,进行跑步 、深蹲,硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后60-90分钟再进行锻炼

4、突击锻炼抱着急功近利的心态

锻炼强度很容易超出身体负荷,这样不仅不能在短期内成功塑形,还容易引起肌肉撕裂、肌肉溶解等运动伤病。

5、存在攀比心看到比自己强的健身者

存在赶超他的心理是好的,但这个过程可能会很长,绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量,可能会让你的肌肉受伤,你也可能被重量砸伤、甚至压住。

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6、练后熬夜

充足的睡眠才能让体能得到恢复,肌肉得到修复与生长,削减睡眠时间直接影响着你的健身效果,还会降低体内睾酮分泌量,增肌变的难上加难。每日保证7-9个小时,并且规律的休息。

7、练前饮酒

酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用,因为运动会让血液加快流动,会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害,还会让醉酒状态来得更快、更明显。

8、饿着肚子剧烈运动

进行一些心率较高、时间较长的高强度运动,却又不补充食物,可能会出现面色苍白、出冷汗,极度疲劳困乏,极度饥饿的状况,这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物,就是最好的能量来源。

9、不懂得休息

初练时,人们似乎总有使不完的力气,而忽略了最要紧的休息日。其实要记住,肌肉不是在举铁时生长的,而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍,建议一周安排2–3天的休息日。

10、不懂坚持健身

3个月刚起步,1年初成形,2年小有收获,5年才是略有所成。别着急,或许你什么都不缺,只是需要时间的积累。

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