这套动作等于一个健身房,坚持练21天,瘦成猴!

选择语言:

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

这是一套随时随地都能做的运动,坚持21天,每天8分钟,还你一个不一样的自己!

▼ 开始热身

运动一 :原地小碎步 30 秒

1、双臂屈于身体两侧,腹部收紧,保持自然呼吸

2、身体略微前倾,双腿交替原地点步,前脚掌点地

3、膝关节微屈,双臂自然摆动,鼻吸口呼

运动二 :前后小跳步 30 秒

1、双臂屈于身体两侧,腹部收紧,保持自然呼吸

2、身体略微前倾,保持膝盖微屈,鼻吸口呼

3、双腿原地前后跳跃,前脚掌点地

▼ 开始训练

运动三 :凳上俯卧撑 20 次

1、双腿伸直并拢,前脚掌点地,保持自然呼吸

2、双手在椅子上支撑身体,保持腹部收紧

De Beauty Reborn StemCell Placenta

3、保持腰背挺直,向上呼气,向下吸气

4、身体向下至胸部离椅子一拳距离,向上推起身体

运动四 :开合跳 30 秒

1、双腿向两侧打开,同时双臂向上跳跃,指尖在头顶上方微触

2、保持腹部收紧,保持自然呼吸,鼻吸口呼,循环完成

3、膝关节不超过脚尖,腰背挺直

运动五 :曲腿臂屈伸 15 次

1、双手反向支撑于椅子,屈臂向下至大臂与小臂垂直

2、保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气

3、屈双腿双脚踩稳地面支撑身体,腰背挺直,循环完成

运动六 :侧爬山者 15 次

1、一侧腿向侧上方抬腿,交替完成

2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼

运动七 :提膝冲拳跳 30 秒

1、身体跳跃,一侧腿提膝,对侧出拳,自然呼吸,鼻吸口呼

2、保持腹部收紧,膝关节微屈,前脚掌点地

3、双臂屈于身体两侧,双脚与肩同宽

▼ 进行拉伸

手臂拉伸 20 秒,然后换边。

大腿拉伸 20 秒,然后换边。

小腿拉伸 20秒,然后换边。

▼ 饮食计划

早餐

午餐

晚餐

以上训练动作,如果感觉坚持不下来,可以把速度放慢,延长间歇,但一定要注意动作标准!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...