身形壮壮的,很难减吗?针对性的减肥,瘦腿、瘦肚子!

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身形壮壮的,很难减吗?其实不同类型的肥胖,都有不同的减肥方法喔!如果你是脂肪、肌肉都很多的话,那就是肌肉型肥胖啦!这次的「瘦身Tips」就是为了你们而设的喔! 针对性的减肥才有效喔!

Tips 1 : 细嚼慢嚥,只吃七分饱

改用小一号的饭碗、饭盒来控制食量。建议每口咀嚼 25下再嚥下,除了能增加饱足感,也能增长吃饭时间,那就算吃少了也不觉得饿!

Tips 2 : 蔬菜类跟其他食物的比例是 1:1

肌肉型的肥胖大多是来自吃太多蛋白质、吃太少蔬菜!如果想减肥的话,就一定要增加吃菜的数量,菜一定要佔整餐的二分之一喔!

Tips 3 : 有氧运动锻炼

肌肉型肥胖的人,虽然有肌肉燃烧脂肪,但做有氧训练不够,脂肪才会这么多!其实每週跑步30 分钟,就已经可以加速脂肪的消耗了喔!

▼ 动作一

▼ 动作二

▼ 动作三

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

▼ 动作四

▼ 动作五

▼ 动作六

▼ 动作七

▼ 动作八

▼ 动作九

减肥也要减得聪明点~~针对性的减肥才有效喔!

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