这样的身材不是跑出来的,是练出来的!终于明白,为什么要花钱去健身房了!

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据不完全统计,女生会比较喜欢这种紧致但不夸张的曲线,一定要有马甲线和翘臀!

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而男生喜欢这样肌肉线条明显,6块8块清晰腹肌,倒三角背肌宽厚胸膛。

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但如果你很想要像这样健美的身材,光跑步和节食没用,而是要到健身房做力量训练!

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为什么?

1、节食 + 慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

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原因一:

简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量。

一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

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原因二:

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。

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2、跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉、脂肪。

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你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

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你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成 skinny fat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

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3、力量训练让你有力,却不会肌肉夸张

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大部分女生都不会碰力量训练,因为她们不想变成魔鬼筋肉人!

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,那些你们很怕的女生筋肉人(比方下图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

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所以,「力量训练会让女生变大块头,这真真是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更健康而已。像这样的身材,才是大部分坚持力量训的女生会获得的。

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4、超模也热爱泡健身房

Miranda Kerr

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

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Candice Swanepoel

维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。

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5、这样的屁股不是跑出来的,是练出来的!

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不要再只做有氧运动啦!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧 !

训练部位 :胸部

训练部位 :背部

训练部位 :肩部

训练部位 :手臂

训练部位 :腿臀

训练部位 :腹肌

健身的女生最美啦!让我们一起变好吧~

太棒了,不赞不行呐!~ღ
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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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