这惊人的效果!坚持这套平板支撑,30天消灭你的大肚子!

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如果说想要一个动作就能全身紧致有型,那平板支(Plank)撑绝对是不二之选!平板支撑这个动作,你一定都不陌生,这个自重动作无需设备,也不需要多大的空间,能有效锻炼你的核心肌群,练出腹肌线条!

很多人表示坚持一分钟都觉得好难!一般平板撑60秒,你就会抖得厉害,也说明你的核心力量特别弱。

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰,平板支撑是她的最爱,人称马甲线女神。

除了袁姗姗,性感女神柳岩也在玩平板支撑!

超模刘雯

男神吴彦祖的负重平板式

平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌,以及腹内、外斜肌。而且平板式跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系,说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢!

坚持做平板支撑,你会有怎样的效果?

1、加强腰腹能力,消灭小肚子

平板式能够锻炼腰腹周围的肌群,提高你的核心肌群力量,不容易在运动中受伤!同时加强你的腹横肌,紧致腰腹肌肉,加强腹内压,起到减小腰腹纬度的效果。

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2、提高你的新陈代谢

平板式动作是一个静止动作,但比你站着要燃烧热量更多,能提高你的身体代谢效率,加速消耗脂肪。

3、改善你的身姿

平板式动作呈一线直线式,能够矫正你的脖颈、肩膀和胸背,让你不知不觉中变得更有气质。

一整套平板支撑体式送给你,按着顺序以及建议时间,完整地练习整套体式。动作之间没有休息时间,挥洒汗水吧,盆友们!

平板支撑(30秒)

身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。

雨刮式瑜伽(20秒)

身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度,左右来回重复10次左右即可。

左右侧平板上举(15秒)

面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。

超人平板(20秒)

保持高位平板,然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿,尽量保持动作的一致性,重复15个来回。

有人说,每天坚持平板支撑5分钟,就能胜过跑步1000米!只要你的平板式做得对,坚持一个月的结果,你自己可能都不会相信!

 

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