「 有一种美是胸小的遗憾,却可用马甲线弥补 」6个腰腹锻炼动作,燃烧你厚厚的脂肪!

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有一种美是胸小的遗憾可以用腹沟弥补,有腹肌马甲线,内衣终于可以外穿了,除了努力降低体脂之外,腹肌训练要加强!要加强!要加强!

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很多女生都羡慕别人有一个平坦的小腹,很多人因为腰腹有赘肉,都不敢穿过于暴露的衣物,失去了展现美好青春的机会。事实上没有足够的锻炼,怎么会有美丽的马甲线小蛮腰呢?

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一分耕耘才会有一分所得,小编精心为你准备了一套锻炼腰腹的瑜伽动作,按照这一套坚持下来,你也可以有别人眼中羡慕的那个傲人身材哦!

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1、侧身卷腹

平躺后,腿部弓起,单腿搭在一侧。一只手平摊,另一只手扶在额头处,不断做卷腹起卧的动作。两到三分钟后,交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪,帮你甩掉肚子两边的赘肉。坚持一段时间后,再也不怕别人捏你的腰啦。

2、V 字支撑

平躺后,以臀部为分界线,把身体支撑为一个v字形。然后手臂前伸再来回,双腿配合双手形成不断扩张收缩的大v。找到自己的节奏,重复做这一套动作,背部的肌肉就能得到高效锻炼,小蛮腰就是在这样不断的锻炼中形成的哦。

3、直腿触足

平躺后直立起双腿,用手掌触碰脚掌再收回,分多组计数完成。做这一套动作时能明显感觉到背部吃力,事实上这个动作就是为了锻炼肩背部的肌肉。除了能让背部挺拔,还能让肌肉紧绷,更具弹性,对异性的吸引力MAX。

4、抚膝起卧

像正常仰卧起坐那样躺下后,双手放在膝盖处,做起卧的动作。众所周知仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉,改善后的这一套动作更适合于女生练习,避免练出大块的肌肉,有利于于马甲线的成型。

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5、一人单车

平躺后,抬起双腿,尽力保持小腿垂直于大腿,大腿根部垂直与地面。接着挺直背部,腰部向大腿靠拢。平抬手臂,做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势,感到疲劳后,就平躺下去休息,反复几次,有极佳的塑身效果。

6、俄罗斯旋转

以臀部为支撑立地,四肢都微微抬起,双手左右交替,旋转腰身,做出一个旋转的动作。这个锻炼方式主要用于保持腹部肌肉的弹性。这个动作除了燃脂,最大的作用就是是腹部肌肉均匀分布,不会出现四班的板块肌。

腰腹的脂肪,是用来保护内脏,所以很难减掉,也容易复发。傲人的马甲线,是一定需要大量的时间和正确的方法,才能得到想要的效果。

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除了每日的运动量,摄入的膳食,愉悦的心情,都和身体的塑形有着密切的关系。所以仙女们一定要摒弃轻轻松松就有收获的想法,乖乖码下文章锻炼起来吧!

 

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