(1月见效)超快瘦大腿运动 !减大腿内外侧收紧臀部 !

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今天小编向大家分享一套特快瘦腿操。这套瘦腿操可以瘦大腿外侧和内侧的位置,以及臀部旁边的那团肉!

有一部分的朋友的脚型是和小编一样是比较容易有肌肉的,如果做太多深蹲的动作可能会令脚变得更有肌肉,不过大家不用担心,这套瘦腿操是适合所有腿型的,大家可以放心去做!

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做一个月你就会感到大腿外侧内侧及臀部都收紧了很多,收紧之余也不会变成一团团的肌肉,或者令小腿变粗。跟着我一起做吧!!!

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第一组动作:一侧20次,共40次

重点减 :大腿外侧位置

动作 :

■ 跪在地上,将右脚伸出去,左脚直线向地面,然后将左手按地与肘头成一直线,右手放腰,升起右脚。做20次。

■ 左脚放回地面,另一边相同,将左脚伸出去,做20次。

第二组动作:一侧20次,共40次

重点减 :大腿内侧位置

动作 :

■ 侧睡在地上,前手臂按地,左脚屈曲踏向前,把右脚抬起来,做20次。再换到另一边,做20次。

第三组动作:20次

重点减 :臀部两边的位置

动作 :

■ 睡在地上,屈曲双脚,脚掌对脚掌放在地上,打开膝盖,手放在身体两侧,抬起臀部,抬起时收紧臀部,做20次。

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第四组动作:20次

重点减 :臀部

动作 :

■ 双脚打开11字,手放在身体两侧,抬起臀部,做20次。

第五组动作:30次

重点减 :大腿内侧位置

动作 :

■ 躺在地上,将双脚抬起90度,慢慢打开双脚,做30次。

第六组动作::30次

重点减 :大腿内侧位置

动作 :

■ 将双腿屈曲90度,打开双脚,做30次。

第七组动作:一侧打20个圈,共40圈

重点减 :大腿外内侧、臀部及臀部两侧

动作 :

■ 侧睡在地上,前手臂按地,然后抬起脚,向前打圈,前上后下,打20个圈。换另一边,打20个圈。

▼ 影片教学

如果你们不怕辛苦,这运动可以每天都做;如果你们像小编一样懒的话,最少一个星期也做4次,你可以做1—2组,但小编做一组就够了,已经觉得很累了,哈哈!!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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