(加强版)全身消脂运动,30天让你瘦一圈!简直太有效了!

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如果你平时没有时间出去跑步或者到健身房健身,那这套运动就再合适不过了!今天小编向大家分享一套Cardio全身消脂运动,现在就开始吧!!!

第一个动作:跳 100次

动作 :

■ 挺直背部

■ 脚抬起时向后提

■ 保持规律呼吸即可

第二个动作:跑山者 50次

动作 :

■ 手和头呈一条直线

■ 收紧腹部

■ 不要弯曲手臂

■ 脚向前伸时呼吸

■ 脚向后踏时吸气

第三个动作:换手 20次

动作 :

■ 手和头呈一条直线

■ 收紧腹部

De Beauty Reborn Collagen Plus

■ 手伸直时吸气

■ 手弯曲时呼气

■ 每次转边的手也不同(例如:左起右下然后右起左下)

第四个动作:换脚 20次

动作 :

■ 挺直背部,头向前望

■ 前脚屈曲时不要超过脚趾

■ 前后脚屈曲时应保持90度

■ 跳起时吸气曲脚时呼气

第五个动作:爬 20次

动作 :

■ 如脚不能伸直可微微曲脚

■ 手向前爬至平板撑的距离

■ 尽量保持背部挺直

■ 手向前时吸气

■ 手回来时呼气

第六个动作:跳起(1)20次

动作 :

■ 双脚打开与肩膀同款

■ 双脚屈曲时不要超过脚趾

■ 跳高时手尽量伸直

■ 跳起时吸气,下蹲时呼气

第七个动作:跳起(2) 20次

动作 :

■ 双脚打开与肩膀同款

■ 双脚屈曲时不要超过脚趾

■ 跳高时手尽量伸直

■ 跳起时吸气

■ 下蹲时呼气

第八个动作:曲脚 20次

动作 :

■ 手和头呈一条直线

■ 收紧腹部

■ 后脚伸直

■ 脚向前伸时呼吸

■ 脚向后踏时吸气

第九个动作:上下交替 20次

动作 :

■ 眼向前望

■ 收紧臀部

■ 手和脚上下交替

■ 手脚交替时呼气

■ 手脚打开时吸气

相信小编,你流的这些汗都不是假的,大家如果能够持之以恒一定会有成果的,加油!!

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