这个堪称最好的燃脂杀手,效果是跑步的 2 倍以上! 后续更发力消耗卡路里!

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De Beauty Reborn StemCell Placenta
De Beauty Reborn StemCell Placenta,[干细胞 + 胎盘素] 完美配搭美肤饮品,越变越美!100%有效果!!

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想要减脂,有没一个最好的运动能让汗水流的更有价值一些?能多消耗一点热量算一点!

那一定要看一组在同等时间下不同运动,消耗热量的排行榜。

supermodel

No.6 :划船机

▼ 30 分钟消耗 316 大卡

No.5 :跳绳

▼ 30 分钟消耗 372 大卡

No.4 :跑步

▼ 30 分钟消耗 378 大卡

No.3 :游泳

▼ 30 分钟消耗 409 大卡

No.2 :攀岩

▼ 30 分钟消耗 490 大卡

De Beauty Reborn Collagen Plus

No.1 :Tabata

▼ 30 分钟消耗 495 大卡

( TABATA 训练居然可以荣登宝座 )

什么是 Tabata 训练?

Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是Tabata 可以搭配不同的训练动作,同时它来带的不只是当下的热量消耗,还有后续24小时源源不断的热量消耗!

如果将 TABATA 这种运动形式,搭配一个最强燃脂动作,会是什么结果呢?

大家都知道波比跳号称燃脂杀手,波比跳的原理其实是将训练者的心率,在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

kcal

Burpee 可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

刚接触的朋友能做10多个,体力就已经消耗差不多了。可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来,结果就是:减脂就像脱衣服一样简单了!

除此之外,还可以用不同动作组合,像下面这套8个动作,每个动作20秒完成尽可能多的次数,休息10秒,全部重复一遍则为4分钟。

有能力的话休息2-3分钟后还可以再来一轮!为了完美身材开始吧!试试你能完成几轮?

动作一 :burpees

动作二 :深蹲

动作三 :跳跃击掌

动作四 :高抬腿

动作五 :伏地登山

由于动作比较激烈,在开始做这一套动作之前,首先你要检测自身的身体状况。确保无心脏病等突发性疾病后,方可开始此次训练。

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每天没事儿做几套,积少成多的效果比刻意锻炼减肥还要好。最后你一定要了解两个重点 :

在燃脂方面,饮食比运动更重要!

坚持才是有效的不二法则!

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