这样喝酸奶减肥更有效果!5天瘦10斤,还不伤身!

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一直听说酸奶比牛奶还好,不仅口感美味,更具减肥美容的效果。既然酸奶这么好,那么还没来得及使用过酸奶减肥法的MM,今天以后可以尝试一下哦,小编为大家总结了一些关于酸奶减肥的方法。快来提前恶补一下酸奶减肥知识吧!

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一、酸奶减肥

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸,对消化不良、肠道菌群失调、肠道异常发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人有效。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品,含有对人体有益无害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中胆固醇的作用。另外也有润肠的作用,治疗便秘,所以具有减肥瘦身的功效。

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二、酸奶瘦身三餐吃法

早上:
每天清晨起床先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一杯酸奶(100-250毫升),配上全麦面包或者燕麦粥。

中午:
可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类,如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

下午:
可以再喝一杯酸奶。

晚上:
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿,可以吃一些水果。

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三、其他吃法

1、苹果酸奶乳

材料:苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。

做法:苹果洗净,切块放入锅中煮至软熟,捞出;盛在盘中,加上5毫升蜂蜜搅拌;在酸奶中加入5毫升蜂蜜,再浇上酸奶即可。

功效:防止便秘,帮助消除水肿,美化腿部线条。

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2、酸奶水果

材料:马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果各1个,苹果2片、草莓3个、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。

做法:马铃薯削皮切半,煮熟20分钟后凉放,与猕猴桃、苹果、香梨一起切丁;将所有水果和酸奶、美乃滋拌在一起;小玻璃瓶抹油,把材料倒入;抹平压实后放进冷冻库,食用时倒在盘中,淋下百香果果汁,再以草莓、猕猴桃装饰。

功效:美容养颜,降脂清肠。

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3、明星最爱喝 – 奶昔

材料:香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。

做法:将香蕉去皮切成小段;苹果洗净去核,带皮切块;将香蕉和苹果放入果汁机搅拌,加入乳酸菌和适量矿泉水即可。

功效:保湿滋润肌肤,瘦身美容。

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4、酸奶燕麦

材料:酸奶200毫升、燕麦粥一碗。

做法:搅拌均匀即可。早中晚都可食用。

功效:坚持一周,不吃别的。能减轻便秘问题,达到排毒瘦身的效果。

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四、酸奶减肥的注意事项

1、酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中,不可以加热,高于这个温度,酸奶中的益生菌就会快速死亡,这个时候酸奶就没有用了,酸奶打开后,2小时内必须喝掉,否则营养价值也会大大减少。

2、不可以空腹喝酸奶,否则效果会减半,最好先吃一些东西垫点肚子,当然蜂蜜水是最好的选择,另外也不能配一些药物一起喝,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌,你也等于做了无用功。

3、最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是经过多道工艺加工而成,不是特别天然。

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4、要控制量,不是喝的越多越好,用量要适度,专家指出,尤其是保健食品身份的酸奶,更要控制量。蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”,用法用量为“每日二次,每次一杯。

5、在使用酸奶减肥期间,早餐只能吃新鲜水果;结束减肥后也不能马上吃油腻食品,要慢慢回复平时饮食习惯。

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