你和马甲线差这几个动作 !告别赘肉,拥有360度无死角平坦肚子!

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常言道,好女不过百,拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想,而天下没有免费的午餐,想成为不过百的“好女”,除了饮食上要多加注意之外,练,是必须的!

男有人鱼线,女有马甲线,如今马甲线已经成了女性好身材的标准之一。

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马甲线是好身材标准

现在好身材不仅仅是拼大胸长腿啦,马甲线才是王道。俗话说,男有人鱼线,女有马甲线。马甲线在手,身材任性秀,男神随便推。

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首先我们分析下马甲线,到底是什么?

由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备,很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行足够的腹肌锻炼后,腹部的赘肉会减少,肚脐两旁会出现两条肌肉线条(如图所示),就像穿了马甲一样凹下去,因此被称为马甲线。

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没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲。马甲线是平坦腹部的最高境界

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今天为大家介绍 8 个燃脂动作,让你减肥瘦身的同时,还能帮你凋刻马甲线,快快练起来吧!

1 腿交叉

仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

2 交替蹬腿

双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

3 卷腹

双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

4 抬腿

仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

5 指尖触脚跟

仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

6 登山起跑

双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地,做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。

方法是给各位奉上了,关键是要坚持啊!再好的方法,不坚持那都是白搭。以上五组运动,每周起码坚持5次以上。饮食方面不用多说,自然是少油盐,戒油炸,只有管的住嘴,迈的开腿,你才能拥有好身材!

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