超燃!7 分钟Tabata进阶训练!疯狂燃脂,月减15kg不是梦!

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一提到运动减肥,很多人都会“三分钟热情”,真正坚持下来的并不多,这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的!

Tabata

今天就给大家介绍一套7分钟碎脂机进阶训练,让你燃脂更快更有效。7分钟,2首歌的时间就能消耗188千卡,和脂肪说再见!超燃!

first tabata

Workout tabata1

第一部分:热身运动

► 四点支撑 15秒

► 登山者(慢速)15秒

► 交替剪刀脚 15秒

第二部分:正式训练

► Plank 交替摸肩 20秒

休息,调整呼吸10秒

► 登山者 20秒

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

休息,调整呼吸10秒

► 交替侧弓步 15秒

休息,调整呼吸10秒

► 深蹲跳 20秒

休息,调整呼吸10秒

第三部分:拉伸训练 30秒

► 小碎步

► 侧拉伸 (左)20秒

► 侧拉伸 (右)20秒

► 小腿拉伸(左)20秒

► 小腿拉伸(右)20秒

减脂真的很简单,你的信心+恒心+耐心是成功的关键,脂肪不是一天两天堆积起来的,所以不要幻想脂肪会一天两天燃烧掉。

所以在你运动的时候,切记要坚持,多坚持一分钟,也许你会多燃烧一些脂肪,每天都坚持多一分钟的话,那么一年下来你的收获会很大。

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