愛健身的男人最性感!有了腹肌,再也不轻易在女生面前脱上衣了~

选择语言:

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

2018 新的一年,立志练出令少女尖叫的8块腹肌!

一天做100个仰卧起坐,把「腹肌撕裂者」等教程试个遍,比追姑娘还虔诚,终于练出摸上去够硬但丝毫看不出来的腹肌。

abs2

「 为什么我练出的腹肌,肉眼根本看不出来?」

通常一样有梦想的男人总会面临的共同问题。总不能见到姑娘就掀起衣服让人家摸吧?

为实现「人人都有8块腹肌」的大同世界,小编手把手教老爷们练出肉眼可见的性感腹肌!

abs1

Ttitle03

正常男人都有腹肌,只要你还能做起来几个仰卧起坐,它们就存在。为什么看不见?原因很简单:

☻ 脂肪过多,体脂率高,即使有腹肌,也都被脂肪遮住。

☻ 肌肉太少、腹肌太薄,即使瘦成麻杆,也看不到腹肌。

abs4

要想练出明显的腹肌,上来就撸铁太业余。除了针对性锻炼,必须伴随有氧运动和全身减脂。

通常男性体脂率在15%左右时,腹肌已隐约可见,12%时就会有很明显的8块腹肌和马甲线。

korean abs1

korean abs8

可以说,对于锻炼腹肌来讲,减体脂才是决定性的。所以,科学有效的腹肌锻炼步骤应该是这样:

De Beauty Reborn StemCell Placenta

● 10分钟拉伸、热身。

● 15分钟跑步、跳绳、动感单车等有氧。

● 30-45分钟腹部训练,尽可能多做几种腹肌练习动作。

● 10分钟整理放松。

● 配合多蛋白、少碳水的日常饮食。

korean abs2

Ttitle2

练腹肌之前,先认识一下这几块肌肉。

我们常说的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

abs

腹直肌就是男人梦寐以求的「8块腹肌」,在腹前壁正中线的两旁,被3-4条横行的腱划分成好几块。能不能练出漂亮的腹肌,与每个人先天腹直肌造型也有一定关系。

abs3

腹外斜肌与腹内斜肌,就是姑娘看见挪不开眼的「马甲线」,也是我们常说的侧腹部,想练出漂亮马甲线线条,针对侧腹这两个肌群的练习必不可少。

women abs

至于腹横肌,在腹部肌肉最内层,不用X光根本看不见,锻炼腹部其他肌肉时,自然能锻炼到腹横肌。

Ttitle1

腹肌锻炼分为针对上腹、下腹和侧腹的三部分,上下腹主要锻炼腹直肌,侧腹主要锻炼斜肌,但每个动作都需要三个区域协同作战,只是重点不同。

下面3个针对性动作,就能覆盖整个腹部锻炼,确切地说,是雕刻腹肌,让这几块肌肉更好看:

【 上腹肌:卷腹 】

卷腹才是是锻炼腹直肌最佳训练动作。最基础的是传统卷腹,要领很简单。

动作:

平躺在瑜伽垫上,双脚平放,双膝弯曲90度,双手放在大腿前侧或者交叉抱胸。上身抬起,腰部不要离开地面。起身时呼气,感受腹部挤压,下落时吸气,控制腹部缓慢放下上半身。


掌握基本要领后,还可以尝试卷腹的进阶版!

反向卷腹


交替收膝


【 下腹肌:举腿 】

作为脂肪堆积重灾区,下腹肌最难锻炼,但成果也是最漂亮的,8块腹肌离不开它。锻炼下腹肌的基本动作是标准平板仰卧举腿:

动作:

平躺在垫上,双手平放身体两侧,动作过程中,上背、臂、手都保持固定。然后,并拢绷直并抬起双腿,直到大腿垂直地面,停顿1秒后,有控制地放下。


进阶版:仰卧两头起


【 侧腹部:扭转 】

侧腹也容易堆积脂肪,没有马甲线的衬托,8块腹肌不会明显。但侧腹部练习并不难,在所有的卷腹、抬腿基础上,加上扭转动作,就能锻炼侧腹。


侧卷腹


网上虐腹训练千千万,都脱胎于这3个基本动作,掌握原理和要领,配合减体脂的有氧运动,就能练出性感腹肌。

练腹肌讲究循序渐进、做到力所能及的极致,每次选择4、5个动作,每个动作15-30个起步,做2、3个循环。方法正确前提下,快则1个月、慢则3个月,就能看到效果。


练出腹肌的确好看,但其实毫无技术含量。

有追求的男人不会把目标放在区区几块腹部肌肉上,而会专注于胸部、背部、腿部等大肌群的锻炼,在这个过程中,自然能练到腹部核心力量区。

korean abs5

korean abs7

 

据说,坚持全身力量训练的男人,身上每块肌肉都能让姑娘们见之忘忧哦!动起来吧!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...