跳绳燃脂相当于慢跑半小时!这个方法,兩个月体脂肪下了7%!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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都说跳绳10分钟等于跑步半小时。

这句话,不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多,因为强度和运动速度直接挂钩。如果跳的慢,而跑得快,跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。

但一般情况下,跳绳半小时要比跑步半小要累得多,跳绳确实是有效的减脂方法之一。

最近,国外一个叫Sam的,使用跳绳和一些徒手训练,在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间,在保持正常简单饮食之外,没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。

通过10周,也就是两个半月,体脂含量逐渐下降,腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。

训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

第四周:体重80.7kg,体脂11%

De Beauty Reborn Collagen Plus

第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

第六周:体重79.6kg,体脂10%

第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

第九周:体重78.1kg,体脂9%

刚开始跳绳时 VS 结束10周训练

体重下降 4.1kg,体脂下降 6.9。

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跳绳到底有多减脂?

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说:跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。

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跳绳为什么减脂?

跳绳带来的燃脂效果,其实不只是靠着我们原地跳,主要是结合“间歇训练”模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式,来快速提高心率,加速能量耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

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看到这里,聪明的小伙伴可能已经猜出来了,跳绳的间歇训练,其实和HIIT(高强度间歇训练)很像,只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。

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如果你有一定的运动基础、具备一定的体能,可以用跳绳做一套HIIT训练!

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲(各10下)

3、一分钟跑跳

4、10组俯卧撑

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

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所以啊,各位减肥的小伙伴们,不要过多在意体重,看体型和线条的变化,就知道自己其实是瘦了的!

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以上循环做 2-3 轮~不说了小编也去跳绳了!

 

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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