大腿外侧肥大不一定是肉多!减掉外侧赘肉,等同于挽救整个身材 !

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明明脸很小,穿裤子却给人一种很大只的感觉!!很多好看的裤型到自己腿上都变成了紧!身!裤!

大腿旁边那两块令人绝望的马鞍肉,特别是整天坐的女生,再不努力的话,大腿和屁屁都会塌下来了!

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大腿外侧的赘肉被称作 “马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。

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粗壮的腿外侧,不仅让身型异常魁梧,还容易显得臀部又塌又平,看起来腿又短又粗。但是,大多数人腿内侧肥,是因为脂肪过多,肌肉无力。可大腿外侧显胖,则可能是完全不同的情况!

不信你去捏一捏你的大腿外侧,真的有一抓一把的松散肥肉吗?

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日常多数人较少会运动到大腿两侧的赘肉,因此,相比大腿内侧,外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。因为赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿!

所以,减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。下面,小编就教大家专门减大腿外侧赘肉的动作!

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动作一 :侧腿飞踢

采取俯卧姿势,双手并排置于肩膀正下方,双膝置于腰臀正下方,身体与地面呈现平行状态,接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出,停三秒接着收回,左右交替一共30组。

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动作二 :上钩屁屁微笑线

(Step 1)

一样采取俯卧姿势,手掌平放置于地面,手肘与肩同宽撑在地上,双膝置于腰臀之下。接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分,然后把右脚踝微微向左脚踝移动。

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(Step 2)

接续上一个动作,将右脚往后上方踢,就像骏马踢坏人一样~ 左膝继续保持跪姿。

接着放下右脚,重复这个动作8次,这样才算完整的一组。重复做4组,然后换另一只脚。

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运动三 :仰卧抬腿

(Step 1)

先向右侧半躺,左腿弯曲,右前臂置于地面,手肘与肩膀垂直撑在下方。

接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿,但是脚尖不要碰到右脚,悬空哦。

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(Step 2)

接着抬起左腿,向左侧直直深处,脚掌也要朝向前方,整个腿绷紧。

收回后算是一组,整个动作要做25组,然后换腿继续做。

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怎么样是不是很累很有效?如果你想要练大腿的话,就让上半身放松、下半身出力。

这组动作长期坚持,一定能减掉外侧赘肉,让你穿下S号牛仔裤啦!

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