肚子赘肉怎么减?7 个最新虐腹训练动作,马甲线、人鱼线不再是奢望!

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许多人,尤其女生都松懈运动,再加上嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子,才发现情况不妙,后悔不已!

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“马甲线” 是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。

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今天给小伙伴们带来一套,共7个高效虐腹的自重训练动作,每个动作12-15次,注意做动作时要体会用腹肌发力,相信大家很快就能练出马甲线啦!

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【 具体请看以下动作 】

动作一  :手肘交换

每组15次,重复3组


动作二 :侧支撑转体

每组15次,重复3组


动作三 :弓步蹲转体

每组15次,重复3组


动作四 :两头起

每组15次,重复3组


动作五 :俯身提臀下压

每组15次,重复3组


动作六 :俯身登山者

每组15次,重复3组


动作七 :俯身开合跳

每组15次,重复3组


还有一点就是,三分练七分吃,如果你的体脂非常厚,马甲线也是不会体现出来的哦~

配合健康饮食和有氧运动,30天就练出马甲线了,一定不要只看不动!

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