练「 平板支撑 」时间越久越好?告诉你这个网红动作,撑多久才算合格!

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平板支撑,这个网红动作,不用什么辅助器械,更没有场地要求。但这个动作能塑造更好的身形,收紧腰腹,稳定核心肌群,让你运动跟站立的时候,有更稳定的姿势。

Plank1

平板支撑坚持多久才合格?

如果能坚持2分钟不发抖,就证明你的核心肌群比较稳定了。但很多人不到1分钟就开始发抖了。

Plank3

坚持做平板支撑,锻炼核心肌群能提高你身体脂肪的消耗速度,加快身体代谢,保持苗条身材。

Plank5

进行平板支撑时,保持标准的姿势,对矫正颈部、肩背部、胸部的姿态有很好的作用。

动作标准:保持腰、臀、背、腿在一条直线上,目视地板,不能塌腰,驼背。

Plank2

基本的Plank平板姿势动作是易学难精,初学者很多时身体没有有做成一块 “平板”,而不自知。解决方法是对镜做,或者叫亲友提点自己。

wrong-plank

当你能够坚持2分钟的平板支撑,你可以增加难度,进行更多动态的平板支撑。

 

Plank time

你可以每天锻炼3-4次,每次1分钟*4组,每次休息30秒。随着核心的改善,可以逐渐加强训练时间。

很多人坚持锻炼一个月后,都能达到5分钟以上。

Plank4

随着核心肌群的加强,你可以进行下面5个平板支撑变式,每个动作1分钟,有效塑形瘦腹哦!

第 1 式


第 2 式


第 3 式


第 4 式


第 5 式


只需要你乖乖不动就能减肥的(平板支撑 Plank ),坚持30天你会被效果吓到爱上自己!

 

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