不用找按摩师!8个瑜伽拉筋图解,告别僵硬颈椎病,和全身疼痛说拜拜!

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天天拉筋、努力伸展,当下很有感,隔天却一样紧绷一样痠?

拉筋人人会,大家都知道经常拉伸身体可以身体更佳柔软,预防一些肩颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢?下面介绍的这8个动作,对于有肩周炎、颈椎病同时想要减肥的人来说就是福音!

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1、伸展脖子弯曲的肌肉

训练部位:胸锁乳突肌

动作:双手叉腰,下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

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2、婴儿式

训练部位:背部肌肉

动作:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

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3、手拉伸脖子的侧区肌

训练部位:胸锁乳突肌和斜方肌上部

动作:坐立,站立,然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟,换相反的方向重复练习。

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4、侧肩伸展式

训练部位:三角肌

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动作:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

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5、三角式

训练部位:腹外斜肌

动作:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

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6、靠墙下犬式

训练部位:背部、胸部肌肉

动作:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

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7、蝴蝶式

训练部位:内收肌

动作:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

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8、前屈折叠式

训练部位:小腿肌肉

动作:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

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拉筋也能很「长效」,这样拉~才不做白工!d(d'∀')

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