收藏起來嚇嚇你的脂肪!8個虐腹動作,練出女人最愛的腹肌!

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腹肌是一個人最好的名片,擁有腹肌的男人,意味着他會管理自己的身材。


一個男人能保持住腹肌,意味着他沒有停止過鍛煉,相當有毅力。

他的身體素質優於不運動的人,飲食也相當刻制,擁有腹肌的人身材一定很好。


腹肌是不是很難練?

對於本身脂肪就很多的人來說,腹肌確實不太容易浮現出來。腹肌的原理是肌肉塊明顯的表現,想要肌肉塊明顯,你需要虐腹訓練刺激肌肉,致使肌肉撕裂後長得更粗。

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但是如果你體脂肪太多,腹肌會被脂肪蓋着,無法看到,因為脂肪是覆蓋在肌肉上面!

想練出腹肌,前提需要降低脂肪,你需要減肥,減肥需要靠進行有氧運動,比如:跑步、騎單車、跳繩之類的運動,讓自己瘦下來。

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男生脂肪率保持在14%以下,女生保持在18%以下,就有望看到腹肌跟馬甲線了。

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你還需要結合虐腹運動,才能讓腹肌線條變得深刻而好看。

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別天天光喊想要腹肌,卻不行動!

下面推薦不同方位刺激腹肌的8個動作,建議隔天訓練,每個動作12-15次,重複4組後繼續下個動作,組間休息30秒-90秒。

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De Beauty Reborn Nutri Bifidus

動作 1


動作 2


動作 3


動作 4


動作 6


動作 7


動作 8


結合清淡的飲食習慣,多補充蛋白食物,堅持2-3個月,見證腹肌的時刻吧!

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