收藏起来吓吓你的脂肪!8个虐腹动作,练出女人最爱的腹肌!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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腹肌是一个人最好的名片,拥有腹肌的男人,意味着他会管理自己的身材。


一个男人能保持住腹肌,意味着他没有停止过锻炼,相当有毅力。

他的身体素质优于不运动的人,饮食也相当刻制,拥有腹肌的人身材一定很好。


腹肌是不是很难练?

对于本身脂肪就很多的人来说,腹肌确实不太容易浮现出来。腹肌的原理是肌肉块明显的表现,想要肌肉块明显,你需要虐腹训练刺激肌肉,致使肌肉撕裂后长得更粗。

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但是如果你体脂肪太多,腹肌会被脂肪盖着,无法看到,因为脂肪是覆盖在肌肉上面!

想练出腹肌,前提需要降低脂肪,你需要减肥,减肥需要靠进行有氧运动,比如:跑步、骑单车、跳绳之类的运动,让自己瘦下来。

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男生脂肪率保持在14%以下,女生保持在18%以下,就有望看到腹肌跟马甲线了。

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你还需要结合虐腹运动,才能让腹肌线条变得深刻而好看。

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别天天光喊想要腹肌,却不行动!

下面推荐不同方位刺激腹肌的8个动作,建议隔天训练,每个动作12-15次,重复4组后继续下个动作,组间休息30秒-90秒。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

动作 1


动作 2


动作 3


动作 4


动作 6


动作 7


动作 8


结合清淡的饮食习惯,多补充蛋白食物,坚持2-3个月,见证腹肌的时刻吧!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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