健身后小腿更粗了?肌肉腿快上车,分享小腿该怎么变细 !!

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修长美腿可以说是很多女孩的梦想了,相比于丰满的胸部,很多人都更想要修长笔直的美腿。至少小编是这样的,不怕平胸就怕腿粗!一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些,却发现腿型却不好看才是硬伤啊!

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上身苗条得不行,下肢却发达得好像个短跑运动员一样的杯具。尤其是马上要穿漂亮裙子的季节,真叫人情何以堪 ~

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我们一般认为的美腿标准:简单来说就是5处并拢,4处空隙。

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具体来说,就如以上图片所示 :

标有○的5处左右紧贴在一起

标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙

双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直,就是很棒的腿型。

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下面提供一张小腿肌肉的图片:

走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌; 而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因,是因为腓肠肌过于发达所导致。

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在想办法让小腿变细前,首先我们来找找小腿粗的原因。

一、基因

如果真的一家子的小腿都属于粗壮型,那么很遗憾的,你可能真的有着「小腿天生粗的命运」。但是还是能够透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动并修正走路姿势等等,尽量地让小腿的肌肉缩小,小腿肌缩小了,腿部整体的视觉效果就拉长了。

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二、运动

时常大量的做小腿肌肉的肌力运动,毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块,从视觉上来看,小腿就会看起来十分精壮。如果你将小腿练的很精壮,并且几乎没有什么脂肪,那么看起来其实会比较像下面这样:

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三、下肢浮肿

如果你的小腿没有太发达的肌肉,脂肪也不多,但是就是肿肿胀胀的,用手指头按压小腿,凹陷处无法复原的话,则很有可能是水肿。水肿的原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。

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四、脂肪

虽然小腿部不太会囤积脂肪,但有可能全身的脂肪都不少,进而囤积到了小腿去,而小腿同时也容易有肌肉,毕竟日常走路都会使用到,如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大,再加上些许脂肪包附在小腿肌外,整体看起来就会又壮又肉了。

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美腿女星大盘点

1、莫文蔚

莫文蔚的腿就是一个典型公认的例子:要想美,得有肉!但是人家是该有肉的地方有肉:浑圆紧致的大腿,匀称有型的小腿,修长笔直的腿型,走到哪里都超级吸睛!

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2、徐若瑄

徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模,腿部线条流畅紧实,人虽然不高,但是腿型和身材比例却堪称完美!

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3、杨幂

杨幂不仅有着引人羡慕的盛世美颜,还有着巴掌小的少女脸和白到发光的细长腿!看下面那双腿简直晃瞎人眼!惹得不少粉丝直呼 “简直美哭”。

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在通往美腿这条路上,大家面临的问题各自不同,有的是大腿粗,而有的则是小腿比较粗壮。今天,下面这组动作送给大家,练起来就能看到效果哦~

No.1 劈叉拉伸

双腿伸直,以最大角度分开,将躯干向大腿方向倾斜,胸部去贴右大腿,均匀呼吸,保持拉伸。然后换边


No.2 触指式拉伸

轻微弯曲膝部,身体向下屈曲,手臂沿两腿放低,均匀呼吸,保持拉伸。


No.3 小腿拉伸

站立,两脚分开,将右脚脚掌放在台阶上,保持膝盖伸直,向下压,均匀呼吸,保持拉伸。然后换边


No.4 前弓步拉伸

呈左弓步站立,均匀呼吸,保持拉伸。然后换边


No.5 侧弓步拉伸

站立,双手置于大腿上,下蹲直至大腿与地面平行,重心放在脚跟,双手下放至身体前面的地上,屈左膝,伸直右腿,均匀呼吸,保持拉伸。


No.6 四头肌放松

站姿,右腿于身后屈膝,左手抓住右脚脚背,向上拉,保持动作。


每个动作15次,一天做上2组,坚持30天,你的小腿就会越来越细啦。

经过上面这些分析找到原因及解决办法以后,开始动起来正面直击打败他吧!

24分钟,HIIT-纤细双腿、臀腿有氧运动

 

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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