瘦身也要注意时间!史上最实用的减肥时间表!

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很多人想减肥,却有不知道该怎么做,有点无从下手的感觉。减肥,最重要的是配合身体的需求,给身体足够的营养物质和适量地燃烧脂肪。

那么,什么时候运动最好呢?什么时候应该补充水分和营养呢?下面,小编为你整理了一份最佳的瘦身时间表。

Time

【 最佳瘦身时间表 】

6点——8点 :到楼下走走。

晨练可有效地燃烧脂肪,但强度没必要太大,绕小区散步一圈即可。

6 clock

7点——9点 :喝两杯水

喝至少两杯水(每杯约227毫升),与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤。)

7 clock

10点——11点 :喝杯热茶

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃垃圾食品,喝杯热茶或者咖啡,既解渴,又能保持饱腹感。

10 clock

14点 :睡个午觉

午睡15—20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

14 clock

16点——20点 :做点有氧运动

De Beauty

此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%,力量训练和有氧运动即可。

16 clock

15点——19点 :吃晚餐

为确保半夜不饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

15 clock

20点——21点 :喝杯酸奶

睡前吃些低脂酸奶,不仅为接下来禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠。

20 clock

21点——22点半 :“断电”

21点后远离电脑、电视、手机,它们发出的蓝光容易破坏睡眠,可以洗个澡,调暗卧室灯光。

21 clock

21点半——23点 :准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高睡眠质量,瘦身也会成功。

23 clock

三月不减肥,四月徒伤悲!大家根据自己的时间安排,制定出减脂健身计划吧,让你事半功倍的瘦下!

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