减肉不瘦胸!8个你不知道的瘦身秘诀,留住你的罩杯!

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对于很多女生来说,减肥本就是个难题,可是更大的难题是发现减肥的同时把胸也减掉了!那么,是不是为了维持罩杯就放弃减肥吗?是不是又不情愿看到自己的肚子和大腿上的赘肉继续折磨着自己?

减肥前,你一定知道以下8个瘦身小秘诀,这样才能掉脂肪不瘦胸!

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1、关灯睡觉

根据癌症研究协会(Institute of Cancer Research)一个调查就记录了约11万女性晚上睡眠时居室的光亮程度,并与她们的BMI、腰围等作比较,发现有水桶腰你女性,都有开灯睡觉的习惯!原因可能是光线会扰乱人体时钟,让人无法好好休息,从而影响体内处理食物的循环过程,而令脂肪较易积聚!

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2、注意房间温度

有专家实验发现,当房间室温在19℃时,为了让身体保持温暖,体内会自动将原本囤积的脂肪转成燃烧热量的待用脂肪,从而不断燃烧卡路里,所以在清凉的温度睡觉会让减肥更有效!而且在舒爽的温度下,睡眠质量提高对健康也有会好处啊〜以后夏天就大条道理开冷气睡啦!

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3、转用小碗吃饭

有时候我们不知道不觉吃多了,都是因为你选用较大的碗吃饭!餐具的大小是会影响你的减肥成效,不妨从今天起转用小碗吃饭,提醒自己只能装七分满,就不能自然的减少食量!

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4、别忘记补充蛋白质

一开始减肥,总是胸部先瘦下来,腰间的肉肉却依然顽固?瘦身又不想胸部「缩水」,吃得清澹不油腻的同时也要记得补充蛋白质!多摄取含丰富蛋白质的食品,如鱼类、坚果、鸡蛋、豆类等,有助使扁平的小胸部丰满起来,才能让达到瘦身不瘦胸的效果啊!

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5、睡前一杯热牛奶

热牛奶除了能助你放松心情更易入睡,当中所含的蛋白质可是构成肌肉的必要元素,能促进肌肉的形成和增加新陈代谢,燃烧热量的同时补充蛋白质,就不怕瘦身的时候,胸部跟着缩小啦〜

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6、不要长时间有氧运动,增加胸部力量训练

事实上长时间过于频繁地做有氧运动很可能导致新陈代谢的适应性调节,也就是身体的分解代谢大于合成代谢,最后虽然消耗了脂肪,可同时也会造成肌肉萎缩,因此应适当有氧运动,建议一周最多4次,每次在30-45分钟左右即可。

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7、避免快速减重

有些地狱式的减肥餐单的确能让你快速瘦下来,但却会抑制雌激素分泌,并造成胸部中的脂肪流失,让胸部缩小甚至会有下垂问题!而且快速减重对身体也会造成负担和不良影响,所以瘦身还是慢慢一步步来的好,切勿贪快啊!

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8、适当的胸部按摩

日常简单的按摩可以让胸部正常舒展,加速胸部的血液及淋巴循环。

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教大家一套动作,这里每个动作可以在洗澡后或者睡前各做50次,中间可以休息1分钟,然后换边。4个动作为一组,每天做一组即可。

动作一


动作二


动作三


动作四


所以,保证合理的饮食搭配才能既减肥,又不减胸哦!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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