盘点5个最受欢迎消脂运动,五分钟脂肪燃烧一整天!加速新陈代谢!

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随着年龄的增长,新陈代谢也逐年下降,尤其是过了25岁之后,身体代谢机能就像溜滑梯一样令人觉得沮丧!偏偏想要要年轻的肌肤和紧实的身材就是跟代谢有关,只要新陈代谢一降低,身体所有运作也会开始变慢,自然会容易老化,脂肪也容易囤积,这时候的你一定觉得连呼吸都会发胖。

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根据健身教练 Jen Ator 的建议,每天只要花五分钟执行以下动作,每个动作50秒为一个循环,能做多少算多少,休息10秒再接第二个动作。这样就能够帮助提升身体循环机能,新陈代谢也自然会变好:

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1【 重量桥式 】

● 首先,身体躺平在地板或瑜珈垫上,自然屈膝。利用哑铃来增加重量,放置在腹部。

● 接着,缩紧核心,利用大腿和臀部的力量往上推起,停留一个呼吸,回覆起始动作。

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2【 抬手弓箭步 】

● 将哑铃握在与肩膀同高的位置,接着单脚往后下蹲,成90度。记得核心要缩紧,重心要稳。

● 接着起身,将哑铃往头顶上方举,保持手臂伸直;接着,换边。

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3【 深蹲 】

● 两手握住一只哑铃,放置于胸前。

● 臀部往后推,核心缩紧,大腿尽量与地面平行,腿部弯曲成90度,双手往前伸直。

● 停留约2-3个呼吸之后,往上回复起始动作。

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4【 哑铃硬举 】

● 手握哑铃,身体微微往前倾,膝盖不要锁死,放松。

● 核心缩紧,不要耸肩,将哑铃慢慢往胸口两侧收。

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5【 平板撑开合跳 】

● 将双手置于胸口下方,身体呈平板撑姿势,臀部不要翘高,背部与臀部为一直线。

● 核心缩紧,做开合跳动作。能依照自己的状态调整快慢,增加心肺功能。

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