健身界公认燃脂杀手——最高效的减肥法HIIT ,不运动时也能燃脂!

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要说健身界公认的、快速减肥的运动,非 HIIT 间歇训练莫属,这个风靡全球的有氧间歇训练,得到了健身界的认可。

HIIT 训练有短时间高效率的特别,训练中只有短暂的休息,特别适合现代都市里的快节奏生活的人。

一次训练只需20分钟,却能让你在运动结束后24小时,身体代谢水平都保持在一个较高的状态。

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HIIT 间歇训练比传统的中高强度的运动更容易坚持。不过对于缺乏锻炼的人来说,这个间歇运动简直就是一种折磨。不过,相比较其他需要长时间训练项目来说,HIIT 也有这个 “长痛、不如短痛” 的优点。

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HIIT 还有个好处就是,提升心率的同时会最大程度的给你留住肌肉、减掉脂肪,提高心肺能力、让心血管更加健康。

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有研究表明,对一组肥胖人群进行12周肥胖的跟踪后发现,一周进行4次*20分钟的HIIT的人,身上脂肪尤其腹部脂肪明显减少。

所以,无论你是全身肥胖还是局部肥胖,HIIT都是让你加速瘦下来的不二之选。

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如何进行HIIT间歇训练?

你可以选择几个自重动作,每个自重动作40-60秒,小歇30-40秒,一轮做完进行下一轮,每次训练坚持20分钟以上。

HIIT 无需借助外在器械,无论家中还是在外都可随时进行,隔天锻炼即可。

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下面提供几个常见的HIIT动作,跟我一起跟脂肪宣战吧!

▼ 跪姿俯卧撑


▼ 开合跳


▼ 原地快速抬腿


▼ 抱拳深蹲


▼ 平板开合


HIIT 高强度间歇训练就是根据这样的原理来设计的一套训练计划,既能大大缩短训练的时间,也能消耗更多的热量,受到现代年轻人的追捧。一起运动起来吧!

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