倒立减肥你还不会? 练起来比你想得更简单!越练越上瘾~

选择语言:

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ


各种肥胖,一到夏天,遮都遮不住!于是乎,一大波减肥大军来袭,不仅有女生,还有男生,都嚷着要减肥!最近听说倒立可以减肥,还可以塑形!亲爱的健身达人们,在你无聊训练的时候,干嘛不来一点有趣的倒立运动试试呢?有意思之余还能丰富你的锻炼时间安排。

Updown4

men

倒立体式可谓是瑜伽中的经典!

做倒立时,需要手、腰、腿部一起用力,处在紧张的状态下才能保持平衡,对于减去腰腹部间的赘肉,塑造健美体型是非常有效的。

Updown2

倒立主要锻炼的肌肉:倒立强化训练手臂及肩膀的肌肉力量。

那么,需要花多久才能练会?每个女生因为体质、体力等不同,每天倒立多久最好是没有一个统一的答案,根据自身情况来定,一般初练者从几秒开始循序渐进的增加,最长不宜超过10分钟。

Updown03

现在经过各路 “戏精” 的表演已经演变出了多种版本。各位打尖的、住店的、路过的、看文的,今天不同的花式倒立体式已经送到你的碗里了,注意查收哦!学起来!

1、手倒立

这个造型乍一看很像青蛙,它对髋部要求很高,做这个动作时也可以靠着墙壁练习。

动作:先做手倒立体式,然后膝盖弯曲向外打开,两脚掌相对贴在一起。靠在墙上做这个体式能轻松很多。

Teach3

2、手倒立后弯

这个瑜伽体式对练习最多的部位就是腰部,在做这个体式时最好一鼓作气,不要再过程中呼吸以防泄气。

动作:自然站立在墙壁前面,腰部弯曲双手放在身体前侧地面上,呈下犬式,手腕、手臂、腰部用力,双脚向上抬起身体成倒立的姿势。臀部重心向下移动,腰部向后弯,脊背和臀部与地面持平,双腿靠在墙壁上依然保持伸直姿势。

De Beauty Reborn StemCell Placenta

Teach4

3、孔雀起舞式

身体重心降低不会增加压力,反而会让身体格外舒服。通过呼吸法,腰背肌肉也没有过分紧张。

动作:首先将身体摆成俯卧撑式,随后身体重心下移,手肘弯曲,大臂夹紧身体两侧,小臂和手掌支撑身体重量。双脚慢慢向上抬起离开地面,身体向下倾斜,双腿最后抬高至垂直地面。

Teach5

4、头倒立

头倒立外观精美,内里功效也很强大。失眠多梦,记忆力减退,脸上长皱纹的人都能从这个体式中得到治愈。

动作:金刚坐准备姿势,臀部从脚跟抬起,手掌放在身体前方的地面上。身体向前倾斜,头顶触地,手肘手臂放在头部两侧地面上,双手在脑后交叉并贴紧后脑。双膝离开地面,腿部伸直,臀部向天空方向延展。腿部和腰部同时施力向上抬起双腿,双腿在空中屈膝相交缠,身体呈倒立姿势。

Teach2

5、单手倒立

这是对力量的考验,也是肯定自身的一个体式。单手支撑身体会让手腕更强健,双腿分开能更好的平衡身体。

动作:这个体式我们可以从下犬式切入,手掌压紧地面,向上抬起双腿,双臂用力支撑身体重量。双腿可以向身体两侧分开,调整好身体平衡后松开一只手,呈单手倒立状。

Teach1

 

瑜伽倒立就是这样,越练越上瘾,人越多越好玩!

下面齐刷刷的手倒立,大家慢慢欣赏吧~

gang1

gang2

嫌双手太简单?还可以来个单手倒立!

gang3

相信很多人在一开始的时候可能比较难克服恐惧的心理,在习惯了头部倒立的情况下,就可以增加难度哦!

基本倒立法 :从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的靠近墙壁的倒立。


从来不知道一种体式可以变出这么多花样,学会了基本款,相信剩下的倒立姿势你就都会啦!

你最喜欢的倒立体式是哪个?

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...