你是虚瘦,还是真胖?告诉你体脂率在多少范围内,才能健康又显身材?

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健身的过程之中,我们都会对身体脂肪保持着高度的关注!当看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”?

这样的体重衡量是不准确的,生活中我们可以轻易就找到两个体重相当,肥胖程度差别很大的人,这是因为他们的体脂率不同。

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NO.1 :体脂率的范围

由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

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这个女生运动2年,体重一斤没减。但身材看上去好多了,为什么呢?

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你是否也很好奇,为什么 140 lbs 看上去却比 122 lbs 瘦呢?因为同样重量的脂肪和肌肉!

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脂肪的体积是肌肉的 4 倍!!我们减肥,其实就是减脂!

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不同的体脂率视觉上是怎样的?

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。

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对于不经常运动的女生来说,常出现的身材是这样的:

▼ 极低肌肉 + 极低体脂

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▼ 低肌肉 + 低体脂

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▼ 低肌肉 + 中体脂

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▼ 低肌肉 + 高体脂

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不少人会觉得低肌肉 + 中体脂就不错,在最美好的一两年,最多四五年确实是好看的,但黄金年龄一过就自求多福吧!

对于经常运动,有一定肌肉含量的身材是这样的:

▼ 一般正常身材

体脂率:18 – 20%

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▼ 普通健美身材

体脂率:14% – 17%

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▼ 型男健美身材

体脂率:9% – 13%

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▼ 专业健美身材

体脂率:5% – 8%

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NO.2 :体脂率的控制要有度

当然,男女在体脂率上的差异也是明显的。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗? 不是!

人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。

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正常男生有 3-4% 左右的体脂是必须脂肪,体脂高于 25% 就会影响健康。

女生 10-12% 的脂肪是必须脂肪,高于 35% 则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材!

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NO.3 :如何判断自己的体脂率

通过图片对比,能大致了解自己的体脂率!

女生

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男生

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NO.4 :健身与体脂率

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。

减肥是减脂不是减重,而一味的追求低体脂率也会危害健康!

健身的朋友们,要通过身体体脂含量,不断改善健身计划哦!

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