运动不拉伸?难怪你腿粗壮!9个拉伸动作,1分钟彻底激活僵硬肌肉!

选择语言:

De Beauty Reborn Nutri Bifidus
Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

很多健身的会说,运动一段时间之后,身体的肌肉变硬,线条变粗,整个人看起来很大只。

其实大多数时候,这都是因为你的肌肉有点充血,想要运动之后不变粗壮?那么就一定要做!拉!伸!今天小编分享9个拉伸动作,拉伸一定要做的准,才能发挥它的做用,不然会适得其反。

Stretch01

1、腹部左侧拉伸

要点:双腿交叉,左腿在前;

右手抓住左手腕尽力向右侧伸展。


2、腹部右侧拉伸

要点:双腿交叉,右腿在前;

左手抓住右手腕尽力向左侧伸展。


3、左侧腰部拉伸

要点:左手向上伸,扶住耳朵,右手抵在右侧腹部;

身体向右侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受左侧后腰部的拉伸感。


4、右侧腰部拉伸

要点:右手向上伸,扶住耳朵,左手抵在左侧腹部;

身体向左侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受右侧后腰部的拉伸感。


5、下蹲抬臂

要点:完全蹲下,抬起一侧手臂用力向上伸展,目光随手移动,至向上伸直,稍作停留后还原;

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

另一侧手臂抵住膝盖内侧,防止下肢跟随上身转动,然后双手依次交换。


6、站姿左侧背部拉伸

要点:挺直背部,左手屈肘至耳边,右手抓住左手肘部向右侧拉伸,身体向右侧最大程度拉伸。


7、站姿右侧背部拉伸

要点:挺直背部,右手屈肘至耳边,左手抓住右手肘部向左侧拉伸,身体向左侧最大程度拉伸。


8、跪姿背部拉伸

要点:臀部坐在脚后跟上,双手向前伸,身体自然而放松地向前趴下。


9、腹部拉伸

要点:俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部,挺胸。

拉伸是个「耐力活」,随便几下可不行,要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行,韧带不好的,不要着急,循序渐进,慢慢来。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...