准备健身前,你得先知道这些知识!少走弯路,让你瘦得更快!

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健身不仅是一项体力活,还是一项技术活儿。如果方法不当,不但事倍功半,还可能造成伤害。准备健身前,劝你还是先知道一下这些知识吧!

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01

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

02

运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。

03

如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

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04

增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

05

减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。

06

初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。

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07

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健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。

08

酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。

09

训练后30分钟尽量不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收。

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10

器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢。

11

训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。

12

运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比。

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13

有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低。

14

对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目。

15

在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物。

Train before7

16

如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼。

17

体重严重超标的人在运动时要特别注意保护自己的关节。

18

锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。

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19

运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰竭。

20

锻炼不是练得越累越好,多样化原则可以使机体不断得到提升。

21

锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%

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22

训练后认真地去做拉伸,促进肌肉线条恢复。

23

运动后要注意睡眠,保证身体的恢复。

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除了坚持不懈的减肥毅力之外,注意这些小习惯,别让它们搞砸妳的努力哦!

 

 

 

 

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