新手跑步不易!是不是到了慢跑疲劳期?记住这些方法让你一次轻松跑完…

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许多人因为肥胖和不满意自己身材,而开始跑步……

许多人因为精神抑郁和情绪不佳,而开始跑步……

许多人因为“三高(高血压、高血糖、高血脂)”,而开始跑步……

许多人因为工作压力巨大,试图减压,而开始跑步……

也有许多人就是为了健康,而坚持跑步……

热爱跑步是一方面,但是能否坚持下去那就是另一个问题了!每天喊着口号要去跑步的人真的很多,但是能够坚持下去的没有几个!

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对于这个问题,其实我们也能理解,毕竟新手期并不是那么容易度过的,每天跑完步以后,第二天起来浑身疲劳,全身酸痛,结果下午我们还要忍着这种疼痛继续跑步!

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新手期,疲劳期,这阻挡着我们前进的步伐,我相信有不少跑步新手心里都有这样的疑问,我们到底要跑多久才能度过疲劳期呢?这确实是一个很严肃的问题!

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作为一个多年的跑步达人,我也是从跑步新手走过来的,今天我就说说这个问题,跑步多久才能度过疲劳期?我们又如何快速的度过疲劳期呢?

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【 跑步多久才能度过疲劳期?】

我们每个人的体质不一样,身体素质不同,跑步度过疲劳期的时间也不同!如果我们能够坚持跑步,一般来说,只要我们能够挺过前三个月,我们就能彻底的爱上跑步!

在刚开始跑步的时候,我们可能跑完以后会出现身体酸痛,全身疲劳的问题,每次坚持跑步都跑不了多长的距离,这让我们很苦恼,于是越来越多的人就放弃了跑步!

所以前三个月我们一定要咬牙坚持,熬过了这段疲劳期,跑步对你来说就很简单了!

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【 如何快速的度过疲劳期呢?】

1. 渐进式跑步法

前期训练时我们一定要采取合适的跑步训练方法,渐进式跑步训练法就是很好的一种!这种训练方法可以在短时间内快速的提高跑步的水平,增强我们跑步的能力!

打个比方来说,今天我跑了两公里,明天我就要跑2.2km,后天我就要跑2.4km,大后天我还跑2.2km,大大后天我要跑2.4km,大大大后天我要跑2.6km!

渐进式,叠加式,两者结合起来简直就是无敌的,这样你就能够快速的度过你的疲劳期!

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2. 加强力量和耐力

在跑步初期,我们的身体很容易疲劳,这是很正常的,因为我们身体的力量和耐力还不达标!所以我们应该加强力量和耐力,我们可以训练自己的肌肉!

在跑步的同时我们可以采取无氧增肌法,这样我们的肌肉就越来越多,而肌肉是我们耐力和爆发力的保障,想要度过疲劳期,我们一定要学会训练自己的肌肉!

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3. 提高心肺能力

心肺能力与我们的疲劳也息息相关,如果我们的兴奋能力能够大大的加强,那么我们的身体就不容易疲劳!所以我们应该心肺锻炼!

我们可以采取高强度间歇性训练,同时我们也可以采取冲刺跑,骑自行车来提高自己的心肺能力!心肺能力加上肌肉训练,两者相辅相成就能够帮助我们快速的度过疲劳期!

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跑步是一种锻炼方式,而长期坚持跑步就成为一种精神追求。它已经融入血液,内化到自己的灵魂。

这就是跑者,富足的精神追求使他们能从平凡的生活中找寻到意义和乐趣,这就是高质量的生活状态!

 

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