不再羨慕別人的鉛筆腿!女生5組超有效瘦腿操,告別大粗腿!

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平時我們都說一胖毀所有,其實腿粗也會毀所有。而且腿部的形態會受到基因的影響很大,如果你天生腿就很粗,其實你是很難去減掉腿部上的贅肉的。

但是我們也不能被嚇倒了,雖然很難減,但是我們還是要努力一下。

slim leg1

與任何部位的燃脂都是一樣的,想要腿部瘦下來,你首先要做的就是去減肥,降低全身的體脂含量,這樣才有可能讓你的腿部隨着全身脂肪的消減瘦下來。

slim leg 2

你需要控制飲食攝入,加大有氧運動強度,來進行燃燒全身脂肪。在你有效消減體脂肪後,我們還需要加強腿部的肌肉線條來凋塑腿部形態。

slim leg 3

下面小編為你設計了一套腿部訓練方法,包括5個訓練動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,訓練5組。

動作一 :

側卧在地上,將上側的腿抬高再放下,每側訓練40秒,然後換邊訓練。


動作二 :

側卧地面,將上側的腿屈膝再伸直,每側訓練40秒,然後換邊訓練。


動作三 :

側卧地面,將上側的腿在下側腿的前後抬起再放下,每側訓練40秒,然後再換邊訓練。


動作四 :

側卧地面,將上側的腿抬起,順時針畫圈20秒,再逆時針畫圈20秒,每側訓練40秒,然後換邊訓練。


動作五 :

俯卧地面,將腿綳直交替抬起放下。


影片教學 :

以上訓練堅持訓練28天,相信你也可以擁有一雙纖細的筆直腿型。加油!

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