不再羡慕别人的铅笔腿!女生5组超有效瘦腿操,告别大粗腿!

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平时我们都说一胖毁所有,其实腿粗也会毁所有。而且腿部的形态会受到基因的影响很大,如果你天生腿就很粗,其实你是很难去减掉腿部上的赘肉的。

但是我们也不能被吓倒了,虽然很难减,但是我们还是要努力一下。

slim leg1

与任何部位的燃脂都是一样的,想要腿部瘦下来,你首先要做的就是去减肥,降低全身的体脂含量,这样才有可能让你的腿部随着全身脂肪的消减瘦下来。

slim leg 2

你需要控制饮食摄入,加大有氧运动强度,来进行燃烧全身脂肪。在你有效消减体脂肪后,我们还需要加强腿部的肌肉线条来凋塑腿部形态。

slim leg 3

下面小编为你设计了一套腿部训练方法,包括5个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,训练5组。

动作一 :

侧卧在地上,将上侧的腿抬高再放下,每侧训练40秒,然后换边训练。


动作二 :

侧卧地面,将上侧的腿屈膝再伸直,每侧训练40秒,然后换边训练。


动作三 :

侧卧地面,将上侧的腿在下侧腿的前后抬起再放下,每侧训练40秒,然后再换边训练。


动作四 :

侧卧地面,将上侧的腿抬起,顺时针画圈20秒,再逆时针画圈20秒,每侧训练40秒,然后换边训练。


动作五 :

俯卧地面,将腿绷直交替抬起放下。


影片教学 :

以上训练坚持训练28天,相信你也可以拥有一双纤细的笔直腿型。加油!

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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