瘦腰必读!「 不间断虐腹运动 」这套动作让你「 腰围减3寸,直奔S码 」

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在最青春的年华,做最美的自己!为了穿上更多漂亮的衣服,我们将健身进行到底,让自己拥有美好的身材。
不锻炼,怎么能拥有性感马甲线呢?

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每天久坐办公室,愈做愈胖啦!捏着自己的肥肉苦恼,但回到家就想休息?

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大家都过来跟小编说要瘦腰、瘦肚子!这不,贴心的又给你们找了一套动作,专门练腰!就算练不出马甲线,小蛮腰也指日可待啦!


废话少说,就是这么直接了当!动起来啊!


动作 1

先侧躺在瑜伽垫,用一只手撑地,保持平衡,另外一只放在头下,然后保持腰部触碰地面;头和脚抬起,完成香蕉状,记住腿部要紧绷!


动作 2

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身;让后左右腿交叉抬起,记得绷住脚尖。


动作 3

用手撑地,类似做平板撑的基础动作;然后抬起一条腿后,想外侧伸展;然后再拱起身体。


动作 4

双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前;胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移,做这个动作时,双腿应保持放松,但不要完全贴到瑜伽垫上。


如果还不满足,再试试下边这几个动作,可以更为高效辅助你的练习!

下犬式

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动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直;肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。


向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧;保持8个自然缓慢呼吸。


低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平;左右各保持5个自然缓慢呼吸。


跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折迭,不要拱背;保持8个缓慢呼吸。


坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸;保持8个缓慢呼吸。


犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正;保持8个缓慢呼吸。


仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。


动作是好动作,那也架不住你们每天胡吃海喝,一坐就是一天,一动不动啊!

管住嘴,迈开腿,加油吧~~

甩掉水桶腰、大象腿,快速拥有S身材!

 

 

 

 

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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