21天内减掉10斤的重量!「开合跳 」最强悍的燃脂!让全身脂肪颤抖吧!

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开合跳,是一个简单又有效,全身性的有氧减肥动作,这个动作能提高心率,让身体加快进入燃脂状态,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

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无论你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身,这个动作都是自重减肥的不二之选。开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作!

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因为是全身性的训练动作,所以对减肥消耗热量也是非常有效的!有的人通过开合跳配合一些力量训练,有人在21天内减掉10斤的重量!

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开合跳的动作也不难,只要你穿好一双不要太硬的鞋;

开合跳的标准做法:

1、站直身体,双手放在身侧;

2、跳起时,双脚向外,双臂高举过头;

3、落地时,双脚合埋,双手放回两旁;


不适宜人群:

膝盖有伤的朋友,以及体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作。因为这个动作确实能提高心率,高耗能,但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。


新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多组。

刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在15分钟,能提高自己身体的代谢,一整天都进行高代谢状态,瘦身减肥效果是最棒的!

坚持一个月,瘦到怀疑人生!

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如果做腻了,还可以来几个变式开合跳,让你在家就能轻松燃脂哦!

1、前后开合跳


2、深蹲开合跳


开合跳,动作非常简单,但实际并不轻松,热量消耗非常多!

让全身脂肪都在颤抖,你还怕变胖吗?

bonus:美女示范4个简易开合跳的有氧运动动作

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