減肥必做運動「 Tabata 全身爆汗操 」效果遠勝跑步20分鐘

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減肥的方法有很多,說得最簡單的,就是管住嘴,邁開腿。

一提到運動減肥,很多人都會 “三分鐘熱情”,真正堅持下來的並不多,這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的!

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Tabata 是快速燃燒脂肪的全身有氧運動,一天只要做4分鐘,短時間內就能塑造迷人曲線!一起看看「 Tabata 減肥 爆汗操 」 有多厲害!

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什麼是 Tabata?

Tabata 是日本田畑泉(Izumi Tabata)於1996年開發的一種高強度間隔訓練方法,它是一種HIIT形式的訓練,最初被用於短道速滑選手的心肺訓練和體重控制,每個Tabata間隔由20秒高強度(盡全力)訓練和10秒間歇組成,重複8輪,總計4分鐘。

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Tabata 可以燃脂嗎?

Tabata 既然是HIIT訓練的其中一種,它的減脂原理和HIIT一樣,是依靠提升全身肌肉耗能效率,和讓身體在訓練後保持高效燃脂狀態來達到減脂效果,而非訓練時直接消耗熱量。

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Tabata 訓練的訓練方式

20秒的衝刺,10秒的休息(走動或低強度運動),然後循環8組,四分鐘訓練(訓練時間:休息時間 = 2:1),比方說,跳繩20秒,休息10秒,深蹲20秒,休息10秒等。

但必須要提醒你的是,它並不容易,一句話,Tabata訓練很殘忍,許多人堅持不到4分鐘,有些人在前幾次訓練之後會嘔吐。


今天就給大家介紹一套碎脂機進階訓練,消耗188千卡,讓你燃脂更快更有效!絕對要你和脂肪說再見!

以下動作可以隨意組合,要求快速有質量,能做多少做多少,能做多快做多快。做完20秒,休息10秒,繼續下一個動作。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

【 第一部分:熱身運動 】

▼ 四點支撐 15秒


▼ 登山者(慢速)15秒


▼ 交替剪刀腳 15秒


【 第二部分:正式訓練 】

▼ Plank 交替摸肩 20秒


休息,調整呼吸10秒

▼ 登山者 20秒


休息,調整呼吸10秒

▼ 交替側弓步 15秒


休息,調整呼吸10秒

▼ 深蹲跳 20秒


休息,調整呼吸10秒

【 第三部分:拉伸訓練 30秒 】

▼ 小碎步


▼ 側拉伸 (左)20秒


▼ 側拉伸 (右)20秒

▼ 小腿拉伸(左)20秒


▼ 小腿拉伸(右)20秒


減脂真的很簡單,你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵,脂肪不是一天兩天堆積起來的,所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。

所以在你運動的時候,切記要堅持,多堅持一分鐘,你會才多燃燒一些脂肪哦!

bonus:肌肉男團香港街頭4分鐘TABATA減脂訓練

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