减肥必做运动「 Tabata 全身爆汗操 」效果远胜跑步20分钟

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减肥的方法有很多,说得最简单的,就是管住嘴,迈开腿。

一提到运动减肥,很多人都会 “三分钟热情”,真正坚持下来的并不多,这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的!

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Tabata 是快速燃烧脂肪的全身有氧运动,一天只要做4分钟,短时间内就能塑造迷人曲线!一起看看「 Tabata 减肥 爆汗操 」 有多厉害!

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什么是 Tabata?

Tabata 是日本田畑泉(Izumi Tabata)于1996年开发的一种高强度间隔训练方法,它是一种HIIT形式的训练,最初被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制,每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,重复8轮,总计4分钟。

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Tabata 可以燃脂吗?

Tabata 既然是HIIT训练的其中一种,它的减脂原理和HIIT一样,是依靠提升全身肌肉耗能效率,和让身体在训练后保持高效燃脂状态来达到减脂效果,而非训练时直接消耗热量。

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Tabata 训练的训练方式

20秒的冲刺,10秒的休息(走动或低强度运动),然后循环8组,四分钟训练(训练时间:休息时间 = 2:1),比方说,跳绳20秒,休息10秒,深蹲20秒,休息10秒等。

但必须要提醒你的是,它并不容易,一句话,Tabata训练很残忍,许多人坚持不到4分钟,有些人在前几次训练之后会呕吐。


今天就给大家介绍一套碎脂机进阶训练,消耗188千卡,让你燃脂更快更有效!绝对要你和脂肪说再见!

以下动作可以随意组合,要求快速有质量,能做多少做多少,能做多快做多快。做完20秒,休息10秒,继续下一个动作。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

【 第一部分:热身运动 】

▼ 四点支撑 15秒


▼ 登山者(慢速)15秒


▼ 交替剪刀脚 15秒


【 第二部分:正式训练 】

▼ Plank 交替摸肩 20秒


休息,调整呼吸10秒

▼ 登山者 20秒


休息,调整呼吸10秒

▼ 交替侧弓步 15秒


休息,调整呼吸10秒

▼ 深蹲跳 20秒


休息,调整呼吸10秒

【 第三部分:拉伸训练 30秒 】

▼ 小碎步


▼ 侧拉伸 (左)20秒


▼ 侧拉伸 (右)20秒

▼ 小腿拉伸(左)20秒


▼ 小腿拉伸(右)20秒


减脂真的很简单,你的信心+恆心+耐心是成功的关键,脂肪不是一天两天堆积起来的,所以不要幻想脂肪会一天两天燃烧掉。

所以在你运动的时候,切记要坚持,多坚持一分钟,你会才多燃烧一些脂肪哦!

bonus:肌肉男团香港街头4分钟TABATA减脂训练

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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