要成为一个背杀女神,背部线条怎么能差劲呢?这些动作越练背越薄,美人肩指日可待!

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要知道,一旦一个女生和一个男生擦肩而过后,男生扭头看见女生的是什么?是背影!

幻想一下,要是你的背影能勾起别人的无限想象那是多么美妙的一件事情。那么,请看完这篇文章,做个完美的背杀女神吧!

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你的背后是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生?我们总是久坐、姿势不良,久而久之就会造成背部的脂肪囤积,一不小心就会虎背熊腰哟!

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女生的背部一旦有肉肉就会在体型上很不占优势,无论是前面看还是背后看都很 “雄壮” 完全有压倒性气势,所以穿衣要避免太过紧身哦,很显胖的!

不过,坚持开肩,越练背越薄,你就能轻松拥有美人肩拉!

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首先,什么是开肩?

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

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关于女生美化背部和后腰的线条的运动,今天给大家推荐一组开肩序列,5个瑜伽体式,助大家改善肩部赘肉问题,快速拥有美人肩~

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01丨战士式

■ 左脚向前一小步,身体重心向前移
■ 呼气抬起左腿向上,伸直右腿
■ 保持躯干,髋部后方腿一条直线

■ 腿伸不直也可以微微屈膝
■ 保持3-5个呼吸,换另一侧

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02丨扭转式

■ 简易坐,吸气向上立直嵴柱
■ 双手侧平举,呼气身体向左扭转

■ 落左手于身体的后方,右手放在左大腿上
■ 保持3-5个呼吸,换另一侧

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03丨牛面式

■ 双腿伸直坐立在垫面上,屈双膝
■ 将右腿放在左大腿的外侧
■ 左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

■ 膝盖上下一条直线,右手臂内旋向后
■ 手背贴脊柱的中央尽量向上
■ 保持3-5个呼吸,换另一侧

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04丨骆驼式

■ 跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
■ 双手扶髋,吸气延展脊柱
■ 呼气身体后弯,保持5-8个呼吸

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05丨挺尸式

■ 仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
■ 双手放在身体的两侧,闭上眼睛
■ 放松身体的每一个部位,冥想3-5分钟

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女生不要怕做背部的力量训练喔,平常不训练时的放松状态只会让你的背部线条看起来非常健康喔!

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练起来,脂肪统统会消失,漂亮的背部线条显露出来!

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