做完绝对大汗淋漓!练习7个最简单的瑜伽体式,燃烧最多的脂肪!

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许多刚入门的人们,对瑜伽了解的知识并不多。

每种不同的瑜伽体式燃烧脂肪的程度不同,有时候看似简单的动作,也极其的消耗脂肪,并不亚于高难度动作,所以千万不要为了速成而走捷径。

posture2

瑜伽是个慢性锻炼,如同细水长流,循序渐进,从基础入手,转入中级,最后练习高难度瑜伽。这样才能均衡自己的身体,让锻炼更有效果。

那么来看看今天的瑜伽体式吧,看看能燃烧多少脂肪,大家一起做起来呦!

Posture

1、八扭式

Step 1 :下蹲姿势,双手臂放置在身体前两倍肩宽;

Step 2 :上身下蹲,右腿向左伸展打直,左腿屈膝,跨过右腿并使小腿紧贴右大腿,左小腿垂直于地面;

Step 3 :上身前倾,右臂屈肘右手支撑地面,使臀部带动右腿离开地面,重心放置在右臂上,左手向左打直抓准左脚趾,绷紧背部,视线看向前方;

Step 4 :保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。

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2、单腿平板支撑变体

Step 1 :平板支撑进入,双手在腰间两侧屈肘,双手打开与肩同宽距离掌地;

Step 2 :收紧臀部,背部,臀部上抬,双腿打直,左腿向上摆。右脚尖掌地;

Step 3 :背部绷直,双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持一段时间。

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3、单腿下犬式

Step 1 :竖直站立进入,双腿打开与肩同宽,上身向下弯曲,双手向下掌地打开与肩同宽;

Step 2 :背部绷直,头部与背部和双臂在一条直线上;

Step 3 :右腿打直右脚掌地,左腿向上向后摆,直至和身体呈一条直线,左腿绷直,右手向后握住右脚踝;

Step 4 :双眼视线看向地面,保持平衡,坚持10-15秒,换腿重复。

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4、鹤禅式

Step 1 :蹲姿进入,双脚分开,双手在胸前掌地,双膝放在双肘的内侧;

Step 2 :身体绷紧前倾下沉,双臂发力,左膝在上抵着腋窝处,右膝在下抵在右手肘处,带动身体上抬;

Step 3 :双腿双脚绷紧,头部与膝关节在同一直线上,双眼看向地面;

Step 4 :保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒。

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5、全角式

Step 1 :横向一字马进入,双向两侧打直呈一条直线,两脚掌面向两边;

Step 2 :身体前倾下沉,背部绷直,双肘弯曲,右手拖住头部,左手放置在地面上;

Step 3 :均匀呼吸,坚持一段时间。

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6、手支撑抱腿

Step 1 :山式站立进入,上身向下弯曲,双手打直掌地;

Step 2 :收腹收臀,臀部下移至与肩同高,双臂向后微微屈膝,双手发力支撑身体,使双腿腾空;

Step 3 :右腿在身体右侧伸展打直,左腿在身体左侧屈膝,膝盖与手肘同高,两脚背绷紧;

Step 4 :保持均匀呼吸,双眼看向地面,坚持10-15秒,换边重复。

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7、束角式

Step 1 :双脚踩在瑜伽轮上保持平衡,两脚尖朝外,两脚跟相对;

Step 2 :屈膝下蹲,两膝朝外,背部挺直,双手在两侧自然伸展,两手反放在两膝上;

Step 3 :双眼平视前方,均匀呼吸,坚持一段时间。

yoga7

认真练习完这组瑜伽体式绝对会大汗淋漓!再简单的瑜伽动作,脂肪燃烧程度也是不容小觑的哦!

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