大腿、小腿甩脂大作战!欲练女神级的美腿,可别错过了这4个动作!

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美腿,始终是一种潮流!一双美丽而迷人的双腿都是女性优雅高贵的标志!

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你是不是一直很羡慕别人有一双大长腿,腿的长度是完全受基因影响的,但是粗细可不是!如果我们甩掉腿部脂肪,练出完美的腿部线条,在视觉上也可以显腿长哦!

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腿部训练的好处

训练腿部有许多好处,不但可以使你的外形看起来匀称协调,气质十足,让你成为一个十足的衣架子。而且有利于提高人体的新陈代谢,增强身体协调度,腿部的训练能刺激肌肉细胞,利于腿部的塑型和肌肉增长。

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腿部练习的误区

有些女生进行了短时间的训练后,却发现自己的腿怎么也没瘦,这是因为他们的训练进入了一些误区。腿部的训练,不能指望快速得到成效,可能要经历五周左右的时间才会看出些许变化,有时这个周期会更久。

当然,好的训练要搭配上适合的饮食习惯,才能事半功倍。

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过以下4个动作,能够有效锻炼大腿内侧肌群,还能让腿部线条看起来更漂亮呢!

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动作一:跳跃箭步蹲

双手放在胯部,腰背部呈一条直线,一侧脚在前弓起(膝盖为90度角),另一侧向后弯曲(膝盖为90度角),两脚距离比平时走路步伐大,身体下沉,预备动作为弓箭步。

双脚发力跳跃,在空中换脚,落地时呈弓箭步,如此反复。


动作二:哑铃深蹲

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首先要保持一个标准的深蹲姿势,然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时,要保持双臂直上直下,同时双肘不弯曲,不依靠臂部发力,保持好呼气,下蹲时吸气,起身呼气。

每组20s,重复3组。


动作三:侧卧抬腿

侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部。双膝并在一起,腿保持直挺,运动腰部和臀部,使得腰部伸长。抬起位于身体上方的腿,尽量向上抬,然后缓缓下放,完成一个动作,双腿交替进行

每组30s,两边都锻炼完为一组,重复2-3组。


动作四:开合跳

保持站立,挺胸抬头,不使腰背弯曲。向上跳跃时双脚打开,双脚的间隔,间距大致1.5倍肩宽。向上跳跃时,打开双手在头上击掌。两脚合并时,还原双手到于地面平行位置,重复训练。

每组20s,重复3组。


光羡慕别人可是不行的,健身没有捷径,付出汗水和努力就能获得成效。来学这些动作吧!

 

 

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