给你的肚子整整容!30天腹肌马甲线强化训练!男女通用!

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一提到腹肌,大家往往首先想到的是仰卧起坐,这个动作太单一,不能有效刺激腹肌的每个肌群,所以现在健身达人一般不会采用这个动作来练腹肌,而是进行组合动作训练。

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腹肌分为:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。配合不通的动作,锻炼不同部位的肌肉。

当然要想有腹肌,低体脂率是基本要求,肚子上的皮下脂肪,一定要减掉,不然再强大的腹肌也很难看出来。

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今天小编给大家分享8个锻炼腹肌的有效动作,每个动作20次,注意动作规范!

马甲线,人鱼线,腹肌指日可待!穿衣有型,脱衣有肉,就是说的你!

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动作一

双手双脚向上伸直,上半身运动,腹部用力,看图中就知道没这样可以很好的练习腹部的肌肉哦!


动作二

双手握住放在脑勺后,双脚上下运动,主要由腹部支撑整个运动,这样可以很好的紧实腹部。


动作三

平躺在地,双手平放在地上,小腿与大腿成90度角,之后整个双脚向头部做卷腹运动。


动作四

平躺在地,膝盖弯曲,上半身撑起且双手左右循坏去碰自己的脚踝,这样不仅可以训练腹部的上面,还可以紧实左右两边的肉肉。


动作五

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双手放在两边支撑运动,上半身与双脚同事做卷腹运动。及全身都可以运动到,不仅可以减腹部练马甲线,还可以说全身哦!


动作六

平板支撑后,左脚对着右手运动,右脚对着左手运动,这样的循坏着做20次。

动作七

侧身用右手支撑整个身体,左手放在腰间上,再向下压。

动作八

平躺在地,看图中就知道,要左手对着右脚、右手对着左脚,交叉同时向上抬高运动,可很好的练腹部肌肉。

坚持30天,腹肌就成型,强化腹肌训练,你值得去做,给你的肚子整整容吧!

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