13 种方法提高新陈代谢!让你变成易瘦体质,想吃胖都很难!

选择语言:

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

很多人想要减肥,总是想要捷径,快速,却不愿意浪费太多力气。抱着这种观念,结果只有少数人能成功瘦下。

瘦身没有捷径,最重要的就是靠”饮食”与运动。你必须放弃那些油炸薯条,放弃那些特定食物。必须控制一天的摄入,保证一天的运动消耗。以下是提高基础代谢的13种方法,让你想胖都很难!

fit1

No.1 早餐绝对不能忽略

早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键,是减肥的好帮手哦!早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切,人在睡眠时,新陈代谢率会很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐是新陈代谢的启动器。

breakfast

No.2 不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

如果你准备开始减肥计划,建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间。


No.3 多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。

所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。

protein

No.4 少细粮多粗粮

可以适当的减少摄入米饭、面食这类的细粮,多增加一些玉米、燕麦这类的粗粮食物。因为粗粮属于慢速消化类的碳水化合物,不会像细粮那样,会被快速消化,释放热量造成脂肪堆积,从这点上来说食用粗粮是有利于减脂的。

如果你在减脂期间无法用粗粮作为主食的话,选择米饭和面食等细粮也是没有问题的,控制一下进食的量即可。处在减脂期间的人群请务必保证每天主食的摄入量。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

oat

No.5 戒酒

拿酒杯时要三思,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量,也就是说,其他饮食中的热量,有可能作为脂肪存储于皮下。

alcholic

No.6 奶制品

奶制品必须天天有,奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了燃烧脂肪的速度。

milk

No.7 多吃点辣

辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力。

chili

No.8 常吃海鱼

经常吃鱼的人,能降低体内肥胖荷尔蒙(Leptin)水平,这对降脂减肥十分有益,Leptin水平越高,肌肉的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。

salmon

No.9 多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾元素,可以通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果我们的身体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。钾元素是我们身体必须摄入的元素,所以建议大家每天吃一根香蕉,这样就可以补充我们身体每天所需要的钾元素。

banana

No.10 加强肌肉训练

增肌是很有必要的,因为肌肉细胞耗费热量的比例要大于其他组织的细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你自身能消耗的脂肪就越多。

fit4

No.11 HIIT 训练也要进行

除了一周2至3次的力量训练,我们的1周还有多一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试1周1-2次的HIIT训练。HIIT训练翻译成中文就是高强度间歇训练,HIIT 训练用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练,会有非常明显的减脂效果。

fit3

No.12 运动方式要常变

当从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量便越少,这时,如果你想加速新陈代谢,就要考虑交叉运动的方式。

运动方式变换后,由于你还不习惯用,这种新方法锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,这样就极大地增加了新陈代谢率。因为肌肉这时要想恢复体力,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体的各组织。


No.13 目标

与其设一个目标是关于你的外观,不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度,会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成,如果看着自己的身体一天比一天进步,也会让你比较有动力。

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...