胖瘦不能只看体重!6个测量方法决定你是不是胖子!

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自从开始减肥之后,体重秤快要成了“打卡机”,每天早上第一件事就是“上秤”,晚上确认过数值才能安心睡去。当体重掉下来,却发现小肚腩依旧未除……

为何体重如超模,身材却天差地别?原来,减肥不能只紧盯着体重数字,必须要全面地测量身体!

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【 减肥为什么要全面测量身体数据?】

一、科学衡量瘦身效果

减肥是体型上的整体变化,而非单纯的体重减轻。想要客观衡量瘦身效果,除了体重这一重要参数外,还需要颈围、腰围、腿围等多个指标结合起来。

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二、帮助改进减重方案

在减肥期间规律地测量并记录身体的各项数据,通过分析变化曲线,就能掌握自己的减重速度和趋势,也能及时发现问题并调整减重方案。

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三、利于度过平台期

不少人在减肥时会经历减重平台期,当发现体重下降停滞时,焦虑的心态往往会成为放弃减肥的导火索。但如果你全面测量身体数据,往往会发现腰围等身体指标仍在不断下降,从而便能保持信心,最终平稳度过瓶颈期。

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接下来,大家可以参照身材衡量标准,按正确方法测量,再对照标准值,看看你是否真的属于健康身材!

【 衡量身材的 6 个标准 】

标准 1 :颈围

标准值:男性颈围<38cm,女性颈围<35cm

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测量方法:

身体直立,眼睛平视,保持正常呼吸,颈部放松,将皮尺水平置于颈后第七颈椎(低头时摸到的颈后最突起处)上缘,至前面喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。

健康隐患:

测量颈围是判定上半身脂肪多少的最直观的方法之一,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,并且患心脏病的风险更高。

标准 2 :腰围

标准值:男性腰围<85cm,女性腰围<80cm

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测量方法:

身体直立,两臂自然下垂,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈,测量腰最细的部位。

健康隐患:

腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果堆积过多脂肪将会破坏胰岛素系统,增加患高血压、脂肪肝、等疾病的危险。要提醒大家的是,即使是体重正常的人,如果腰部脂肪过多,同样也有较高的患病风险。

标准 3 :腰臀比

标准值:男性腰臀比<0.9,女性腰臀比<0.8

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测量方法:

腰臀比=腰围/臀围。测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比。

健康隐患:

当腰臀比超过标准值,则说明腰腹囤积了过多脂肪,而腰腹部肥胖比全身肥胖可能更危险。根据美国运动医学会评价方法,当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时,患中风、心脑血管等疾病的危险性就会增加。

标准 4 :大腿围

标准值:正常范围46-60cm

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测量方法:

两腿分开与肩同宽站立,然后在大腿根下3厘米处水平测量。

健康隐患:

虽然大腿围没有精确、统一的健康标准。但如果大腿围超过了60厘米,患肥胖类疾病的几率也会增加。

标准 5 :小腿围

标准值:33cm<小腿围<大腿围

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测量方法:

皮尺测量小腿肚最粗的部位。

健康隐患:

80%以上肥胖症患者的小腿是比较粗的,而小腿粗也能反映出其它身体健康状况,比如因久坐或久站造成下肢静脉曲张、水肿等。

标准 6 :体脂率

标准值:男性10%-20%,女性18%-25%

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测量方法:

体脂率是身体中脂肪占总体重的百分比,需使用专业仪器进行测量。

健康隐患:

相较于体重,体脂率更能准确地反映身材胖瘦。体脂率过高通常表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,容易引发疾病;而如果体脂率低于正常水平,则可能引起身体功能失调,还容易出现骨质疏松、骨折等情况。

 

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