不间断燃脂「 Tabata 训练法 」不用上健身房,就连郑秀文也喜欢做!

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现在的网络上很多减肥操,都是以 HIIT 训练为主,但其实还有一个比它强度更高的减肥方式,那就是 TABATA训练。

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什么是 Tabata 训练 ?

Tabata 是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,让你的心率瞬间升到最高!在运动结束后的10几分钟甚至一个小时,心率依旧是一个比较高的燃脂心率状态。

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而主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟」,如果觉得难度太大,可以尝试先缩短训练。可别小看了这短短的几分钟,Tabata 训练可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,训练的频率约每週2~3天即可,当然你也可以是个人情况做调整!

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在开始训练之前,最好能先做约5分钟的热身运动,以防止运动伤害,开始运动的20秒内,最好尽可能全力去做每个动作,这样达到的效果才会是最佳的。

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曾经用地狱式节食法减肥、每天只吃几条萝卜的 Sammi 郑秀文体重一度跌至45公斤,直至情绪病康复后,才明白每天运动才是正确的瘦身之道,因此爱上了带氧运动和高强度体能训练如 Tabata。

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如果还没有想法的人,不妨先照着以下的范本一起动起来!每个动作做20秒,休息10秒,之后做下一个动作。

动作一: 深蹲


动作二:开合跳


动作三:弓步跳

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动作四:原地跑高抬腿


动作五:踎低跳高


动作六:踩单车


动作七:登山者


动作八:举手提腿


动作九:前跳


以下影片教学,可以参考做做看:

这是一种高强度的间歇训练,如果没有运动习惯的人,不仅做起来吃力,还会让身体无法负荷哦!

如可以,请先请专业教练或是医师来判断身体状况后,再决定可否进行。

 

 

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