简简单单几个运动,燃爆你的腹部脂肪!坚持30天的人肚子都小一圈!

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你是不是经常一坐就是一整天?这让很多25岁以后的男女们开始烦恼越来越大的肚腩。

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除了产后妈妈的肚腩外,肚子泳圈经常能在中年男女身上浮现。

如果你为了减掉赘肉而单纯的进行节食,那么狠抱歉,你要失望了!腰腹赘肉并非节食就能减去的。

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你需要付出运动。而有的人是单纯是做卷腹动作,一段时间后你会发现腰腹脂肪依然顽固的存在。

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这是为什么呢?

卷腹是无氧动作,主要功效是锻炼肌肉的。腰腹赘肉主要是由脂肪组成的,有氧运动像有氧操、慢跑等才能分解脂肪。想要让赘肉明显减少,建议一周运动4-5次,每次半个小时以上。一星期后你会发现,肚子开始平坦了。

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但是,如果你想让腹部练出马甲线或者是腹肌,光做有氧肯定是达不到的。马甲线跟腹肌的诞生,除了需要足够低的脂肪率,你还需要无氧动作锻炼你的肌肉,让你的肌肉变得结实粗大起来,这个时候腹部线条才会明显。

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如果你不知道选择那些动作进行,小编介绍几个腹部动作,从不同的方位刺激腹部,让你虐出好看的线条,“暴瘦”下来。

动作一


动作二


动作三


动作四


动作五


动作六


当然了,你要是真的有个大肚腩,建议你慢跑30-40分钟,效果会更加明显呦!

锻炼期间一定要注意饮食,吃多了运动再好也白搭了。

要求你一天热量摄入不要超过1800大卡,当然也不能低于“基础代谢”的热量。食材方面尽量多种多样,不要太单一就可以了!

 

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