告诉你:运动减肥的5个谎言,你能少走冤枉路!「内含HIIT燃脂动作,想不瘦都难!」

选择语言:

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

太棒了,不赞不行呐!~ღ

在这个颜即正义的时代,减肥已经成了永恒的主题。尤其是女性朋友,以减肥为首选目标的女生,几乎超过70%。人数众多的地方,就是谣言与谬论齐飞的重灾区。

因此,小编整理了一下近年来关于运动减肥的一些不实言论发表出来。希望能为大家节约时间和汗水,起到广而告之的作用吧!

fit

谎言1:跑步会粗腿,尤其是粗小腿

必须要澄清,这几乎是不可能的,尤其对于女生,更是不会实现的。

跑步作为有氧运动,关键词就两个字:消耗。

会消耗掉你的脂肪,会消耗掉你的糖,也会消耗掉你的肌肉。

在跑步的过程中,脂肪负责提供70%以上的能量,其余能量由糖原和肌肉提供。也就是说,肌肉在长期的跑步过程中,是一个削减的趋势。

那么为什么姑娘们觉得跑步后小腿粗了呢?

那是因为几千步的运动过程,使你小腿充血带来的错觉。

女生体内的睾丸酮含量只有男生的1/20,而睾丸酮又是合成肌肉必须的材料。

因此,姑娘们放心跑,你小腿的肌肉一辈子不会变的很大。

running

谎言2:出汗多 = 减肥多

这是一个迷惑性非常强的套路。毕竟出汗多了,体重直接就下降了,容易造成减肥成功的错觉。

事实上,汗水里,油脂的含量1%都不到,而水是99%。

你出汗剧烈以后,减掉的体重,就是传说中的脱水。

运动完上称,觉得减肥成功。一杯水下肚,瞬间打回原形,就这么残酷。

因此,什么穿雨衣跑步啊,裹保鲜膜跳操这种事情,除了叫你更容易中暑,没有任何意义。

De Beauty Reborn Collagen Plus

rope

谎言3:我练哪里,就能瘦哪里

很多人觉得自己手臂粗,于是玩命举哑铃,觉得自己肚子胖,于是仰卧起坐天天做。

人体的肌肉和脂肪有一点不同:

练肌肉,是练哪长哪。

减脂肪,无论采用什么方式,都是全身同时减脂。

因此,刚开始减肥,不要看肚子没有减就放弃。

路还很长,稍安勿躁。

train

谎言4:我要通过力量训练,把脂肪练成肌肉

这是不可能的!

脂肪和肌肉,就好比蛋糕里的奶油和面粉,它们不可能转换为另一方。

力量训练只会把你的肌肉越练越大,对脂肪的影响很小。

如果你采用力量训练健身,而脂肪没有减掉的情况下,出现的情况就是肌肉长大了,而脂肪在外边裹着长大的肌肉。

于是你看起来更胖了……

这非常可怕……想减肥一定要做有氧运动啊!

weight

谎言5:一边运动一边节食,减肥速度会更快

这是急功近利减肥的一个典型。

这个做法在前期确实见效迅速,但是,后期面临着强烈的反弹趋势。

因为每天运动的消耗,加上节食的热量亏损,会给你的身体造成巨大热量缺口。

这时候,你的脂肪,肌肉在一起流失。

当你的下丘脑意识到这种行为很危险的时候,它会自动降低你的基础代谢能力。

就是说,你以前每天会自然损耗1500大卡热量的话,现在会降低为1000大卡。

这样,你身体的消耗能力大大降低,稍微少运动,或者多吃饭,都会迅速反弹体重。

因此,减肥过程中,请务必保证饮食规律正常,这才是最不容易反弹的方式。

diet1

减肥需要做有氧运动,今天给大家分享10个强度适中的HIIT。

通过以下健身动作,调整不同的强度,除了在运动过程中燃脂外,在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

attractive fitness woman, trained female body, lifestyle portrait, caucasian model

运动 1 :开合跳

动作:挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。


运动 2 :高抬腿

动作:挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。


运动 3 :深蹲

动作:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。


运动 4 :波比跳

动作:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃


运动 5 :俯身爬坡

动作:腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。


运动 6 :原地跳绳

动作:原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。


运动 7 :原地爬行

动作:挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。


运动 8 :平板支撑

动作:挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。


希望大家可以花5分钟读完这篇文字,然后,可以少花5个月的时间,少走减肥的冤枉路……

 

 

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...